Comment Prendre Du Muscle Dans Le Pied

Comment Prendre Du Muscle Dans Le Pied

Gardez à l'esprit que la forme Les jambes ou les fesses sont fréquentes chez de nombreux amateurs d'exercice, mais la même attention n'est généralement pas accordée aux pieds. En tant que base du corps et principale source de mobilité, les pieds fermes peuvent influencer positivement votre posture, votre alignement corporel et votre équilibre. Les pieds forts favorisent également des chevilles stables et flexibles qui peuvent aider à prévenir les entorses et les fractures. Faites des exercices de pied deux à trois fois par semaine pour maximiser les avantages de renforcement.

Réchauffez-vous pendant environ dix minutes avec des exercices cardiovasculaires à faible impact tels que le vélo, la marche rapide ou l'utilisation d'un vélo elliptique.

Étirer le premier pied à l'aide d'une serviette de toilette; L'oppression et le manque de souplesse des pieds peuvent compromettre la force. Asseyez-vous droit sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et vos pieds fléchis. Enveloppez la serviette autour du bas de votre pied droit et prenez une extrémité de la serviette avec chaque main. Tirez doucement la serviette vers votre corps, vous devriez le sentir s'étendre entre le bas du pied et le mollet. Maintenez cet étirement pendant trente secondes, puis reposez-vous trente secondes de plus. Faites trois répétitions, puis faites de même avec la jambe gauche.

Renforcez votre pied et votre mollet avec des talons hauts. Tenez-vous face à un mur ou une chaise avec vos pieds larges au niveau des hanches. Placez vos mains sur le mur ou la chaise pour gagner en stabilité. Soulevez votre pied gauche du sol, l'équilibre avec le pied droit. Appuyez entre les doigts et le bas de votre pied droit pour soulever le talon autant que possible. Maintenez la contraction au sommet de l'élévation du talon en comptant un, puis abaissez le bas du talon vers le sol. Faites 10 répétitions et répétez.

Faites la collection du marbre avec les pieds nus pour renforcer vos doigts et le bout de vos pieds. Asseyez-vous droit dans une chaise avec les deux pieds reposant fermement sur le sol. Placez vingt billes sur le sol près d'un conteneur directement en face de vos pieds. Collectez un marbre à la fois avec vos doigts et placez-les dans le récipient. Continuez jusqu'à ce que les vingt billes soient dans le récipient, puis répétez l'exercice avec l'autre pied.

Avertissements

Consultez votre médecin avant de commencer un programme pour renforcer vos pieds. Faites une série de tests médicaux sur vos pieds pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes ou de blessures graves. Écoutez attentivement ce que le médecin dit à propos de tout type de traitement pour vos pieds.

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