Comment Prendre Du Poids En Deux Mois

Comment Prendre Du Poids En Deux Mois

L'insuffisance pondérale n'est pas aussi courante que l'embonpoint, mais elle peut tout de même causer des complications. Votre système immunitaire peut être compromis, vos os faibles et vos hormones déséquilibrées. Si vous cherchez à prendre du poids et que vous voulez le faire en deux mois, vous devez apporter de grands changements à votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice.

Consommez des aliments de qualité denses en nutriments et en calories. Évitez les aliments riches en calories vides, comme les aliments frits, la restauration rapide et les produits de boulangerie commerciaux. Consommez des aliments comme les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, le poisson, les noix, les graines, les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses. Tous ces aliments sont des sources de protéines, d'hydrates de carbone et de graisses de qualité.

Manger toutes les 2 ou 3 heures pendant la journée. Cela vous donnera la possibilité de consommer plus de calories pour votre corps sans avoir à manger moins souvent des repas géants.

Doublez la taille de vos portions et ajoutez des accompagnements à vos repas. Manger deux poitrines de poulet avec le dîner au lieu d'un, ajouter 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète à votre farine d'avoine le matin et manger une poire au déjeuner midi.

Créez des shakes riches en calories pour des repas et des collations pratiques. Utilisez du lait de soja aromatisé, du beurre de noix, de la poudre de protéine, des graines et des fruits congelés pour faire les shakes. Il consomme également des boissons qui contiennent des calories, comme des boissons pour sportifs, des thés sucrés, des jus et du lait au chocolat.

Mangez quelque chose juste avant de vous endormir. Mélangez un bol de granola riche en calories avec du lait entier. Ajouter une cuillère à soupe de beurre de noix pour augmenter le contenu calorique encore plus. Vous pouvez également manger des noix, des noix et des graines, un sandwich à la dinde ou ce que vous voulez.

Gagnez du muscle avec des exercices de musculation. Bien que le muscle inconnu pour augmenter le métabolisme, a également beaucoup de densité et peut vous aider à augmenter votre poids. Effectuer des exercices composés qui se concentrent sur les mains d'un groupe musculaire pour obtenir un maximum de recrutement. Les presses de banc, les deadlifts, les presses d'épaule, les fonds avec poids et les déclenchements sont quelques exemples de ces exercices. Effectuez 10 à 12 répétitions, trois ou quatre routines et faites de l'exercice tous les trois jours.

N'effectuez pas de cardio intense. L'exercice cardiovasculaire augmente non seulement votre capacité aérobie, mais il est également très efficace pour brûler des calories. Favoriser le gain de poids en faisant seulement cardio de faible intensité, comme la marche, et ne le faites pas plus de deux à trois fois par semaine.

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