Se Pectorale Plus Grande Maison

Se Pectorale Plus Grande Maison

La seule façon d'obtenir plus de muscles fait une grande formation de résistance, mais avec de nombreux exercices disponibles aujourd'hui ne peut pas savoir ce que vous pouvez faire des exercices à la maison pour augmenter la taille de votre poitrine. Les muscles de votre poitrine, conformés par les pectoraux supérieurs et inférieurs, vous permettent de bouger vos épaules et vos bras. Ils vous permettent également d'effectuer des mouvements de poussée et de vous donner le pouvoir de faire pivoter vos bras vers l'intérieur. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Push-ups

Début de l'exercice tractions couché sur le ventre sur le sol avec vos pieds ensemble et vos paumes sur le sol à la hauteur des épaules. Tendez les bras et pressez les muscles pour former une ligne droite entre la tête, les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles. Pliez les deux bras en même temps et baissez votre corps jusqu'à ce que la poitrine soit à environ 2,5 cm du sol sans le toucher. Poussez avec les bras et revenez à la position initiale et répétez le même mouvement. Afin d'augmenter la masse musculaire, vous devez travailler vos muscles jusqu'à épuisement.

Curls inclinées

virages sont effectu√©s comme Inclined ceux mentionn√©s ci-dessus, mais utilise le poids du corps de r√©sistance suppl√©mentaire en √©levant pieds au-dessus des √©paules. Placez les deux pieds sur une √©tape, une bo√ģte ou une √©chelle pour soulever le bas du corps et obtenir dans la position pushup avec vos mains sur le sol √† la hauteur des √©paules. Tendez vos bras, en gardant votre corps en ligne droite, en vous assurant de ne pas plier votre corps √† la taille. Pliez vos bras jusqu'√† ce que votre nez touche le sol et maintenez la position pendant une seconde avant de redresser vos bras pour revenir √† la position de d√©part. Comme la flexion indiqu√©e ci-dessus, vous devriez essayer de faire autant de r√©p√©titions de cet exercice que possible ou jusqu'√† ce que vous ressentiez une fatigue musculaire.

Push-ups avec un banc de musculation

Allongez-vous sur un banc d'exercices avec une barre sur le support. Positionnez votre corps de sorte que vos yeux soient au niveau de la barre et soulevez la barre de support. Pliez vos bras et abaissez le poids jusqu'à ce qu'il touche presque votre poitrine, en veillant à garder votre dos à plat sur le banc. Poussez le poids jusqu'à ce que les bras soient droits mais veillez à ne pas bloquer les coudes. Pour augmenter la masse musculaire, utilisez un poids suffisant avec lequel vous ne pouvez effectuer qu'entre six et huit répétitions.

Exercice avec des poids

Cet exercice est le plus souvent fait en utilisant une paire d'halt√®res dans la salle de gym, mais si vous ne disposez pas de poids, vous pouvez utiliser deux bo√ģtes de nourriture ou m√™me un morceau de bois ou d'un marteau.Tout objet que vous tenez dans une main peut √™tre utilis√© pour r√©sister √† cet exercice. Allongez-vous sur un banc ou une chaise avec le bas de votre corps soutenu par vos genoux pli√©s et le haut de votre dos reposant sur le banc. Tenez un halt√®re dans chaque main avec vos paumes face √† face et vos bras √©tendus directement sur votre poitrine. Laissez les bras tomber sur les c√īt√©s jusqu'√† ce qu'ils soient parall√®les au sol. Utilisez les muscles de votre poitrine pour rejoindre les bras en gardant les coudes droits tout au long du mouvement. Le moyen le plus efficace pour obtenir des muscles dans la poitrine avec cet exercice est d'utiliser un poids qui, en effectuant six √† huit r√©p√©titions, laisse vos muscles √©puis√©s.

Tutoriel Vidéo: LA PLUS GRANDE MAISON DANS L.

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