Comment Mettre En Forme Pour Le Football

Comment Mettre En Forme Pour Le Football

La vie n'est pas C'est facile en été pour les joueurs de soccer, mais c'est amusant à sa manière. C'est parce que c'est la saison morte quand ils sont en forme pour le terrain. Ce temps loin des rigueurs et de la fatigue de la compétition est lorsque la force est générée et perfectionner leur conditionnement, travaillant pour être à son apogée pour le premier match. C'est un travail difficile, mais ça en vaut la peine quand vous arrivez à votre position, en essayant d'être plus rapide, plus fort, plus grand et meilleur que vos adversaires.

Allez aussi dur que vous pouvez

peut travailler dans le gymnase et sur le terrain pour obtenir forte. ¬ę Au lyc√©e, faire beaucoup de squats et pousser le tra√ģneau ¬Ľ, a d√©clar√© Brandon Franklin, un entra√ģneur personnel certifi√© √† Mac Harbour East √† Baltimore, dans le Maryland, ainsi qu'un ancien receveur de football de l'√©cole secondaire. En outre, vous avez soulev√© le deadlift avec le bar, les nettoyages d'√©nergie et les ascenseurs olympiques: le d√©but et le propre. Vous n'allez pas faire l'isolement, comme la flexion des biceps - votre attention est sur le travail de tout le corps. Un ami peut √™tre tr√®s utile pour des exercices difficiles comme le transport de pompiers - c'est-√†-dire lorsque vous prenez un co√©quipier √† l'arri√®re du terrain. La promenade de l'agriculteur est similaire mais sans extras - vous portez des poids lourds ou des plaques dans chaque main pour une certaine distance dans le champ.

Il cherche à être plus rapide

Il est pas un secret que la course de 40 yards (37 m) est la distance de base pour le sprint dans le football, donc votre r√īle dans la NFL se combinent pour d√©fendre les joueurs les plus rapides. Vous pouvez travailler votre vitesse et votre r√©sistance √† la vitesse, en m√©langeant votre entra√ģnement de vitesse. Faire 10 r√©p√©titions de 40 m√®tres (37 m), ainsi que plusieurs repr√©sentants des ann√©es 100 et 200, sont recommand√©s par Franklin. Vous pouvez √©galement travailler avec un co√©quipier pour courir des routes, √† tour de r√īle en tant que passeur et receveur. Cela vous donnera une double maintenance dans les jeux de vitesse et d'habilet√© si vous √™tes dans une position de comp√©tence.

Sp√©cialisez votre entra√ģnement

Chaque position est un peu diff√©rente. Selon Franklin, si vous √™tes un coureur ou un receveur, vous voudrez faire du jeu de jambes dans les escaliers d'agilit√© en priorit√©. Alternativement, vous pouvez faire des exercices de cinq c√īnes en √©t√©, conseille "Complete Conditioning for Football". Placez les c√īnes dans un carr√© de 10 m√®tres (9, 14 m) de chaque c√īt√© et un c√īne d'extr√©mit√© au milieu. Courir avec des motifs vari√©s, y compris une √©toile en forme de croix et de petits carr√©s, en avant, lat√©ralement et inverser. Si vous √™tes un joueur de ligne ou un perforateur, le travail d'agilit√© est moins important.Les monteurs de lignes doivent effectuer des exercices sp√©cifiques qui se concentrent sur le blocage et le mouvement de la main √† la place.

Tout mettre ensemble

Vous serez occup√© trois jours par semaine dans la salle de musculation si vous suivez les recommandations du ¬ęConditionnement complet pour le football¬Ľ pour le conditionnement en basse saison. Essayez les lundis, mercredis et vendredis pour faire de la musculation √† pleine puissance. Avec votre entra√ģnement en cours et votre entra√ģnement d'agilit√©, ce peut √™tre les mardis et jeudis du matin. Votre entra√ģneur peut v√©rifier vos progr√®s de la force le vendredi par rapport aux points de r√©f√©rence pour votre position.

Tutoriel Vidéo: Football: Comment bien s.

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