Comment Se Mettre En Forme En Trois Semaines

Comment Se Mettre En Forme En Trois Semaines

Bien que trois semaines puissent sembler insignifiantes À temps, vous pouvez voir des améliorations significatives dans votre condition physique générale et voir des changements visibles dans votre corps dans 21 jours. La mise en œuvre d'un programme cohérent de régime et d'exercice va changer votre corps et votre vie et vous servira pour les années suivantes. Selon l'American Council on Exercise, l'entraînement par intervalles est un moyen d'augmenter rapidement votre niveau d'exercice et de stimuler votre métabolisme, ce qui à son tour vous aide à perdre du poids.

Éliminez la malbouffe de votre alimentation et remplacez-la par des fruits, des légumes, des protéines et des grains entiers. Le sucre et la farine raffinée dans les aliments transformés sont des saboteurs de régimes alimentaires. Passer à un régime «propre» dans lequel vous mangez autant d'aliments naturels que vous pouvez vous donner plus d'énergie pour l'exercice et aider à réduire la ligne de votre taille.

Commencez un programme d'entraînement par intervalles. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Alterner entre une activité modérée ou intense, dans laquelle vous transpirez et avez des difficultés à tenir une conversation, mais vous pouvez toujours parler, avec de courtes impulsions d'exercice dans les limites supérieures de votre capacité cardiovasculaire. Un simple entraînement par intervalles pour les débutants consiste à alterner deux ou trois minutes de marche rapidement avec un jogging minute.

Ajoutez des exercices de musculation à votre routine. Lever des poids développe vos muscles, ceux qui brûlent plus de calories que les graisses, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Faites trois séries de 8 à 10 répétitions de chaque exercice. Quand cela devient trop facile, la quantité de poids que vous soulevez augmente. Si vous ne voulez pas utiliser de poids, essayez les exercices de gymnastique qui utilisent le poids comme résistance. Quelques exemples incluent des barres (pullups), des pompes (push-ups) et des sit-ups.

Achetez un tapis de yoga. Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, il existe des instructions d'experts sur YogaJournal. com qui vous aidera à devenir flexible. Pour être vraiment en forme, vos muscles doivent être longs et forts. Les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers serrés ainsi qu'un abdomen rigide peuvent causer des blessures. Il est important de s'étirer, ainsi que de renforcer.

Gardez une trace de vos progrès. Il est facile de se décourager quand vous ne voyez pas de résultats immédiats et ne peut pas passer de relâchement des muscles ont mis au point en trois semaines. Cependant, lors de l'écriture de votre poids et des mesures initiales et passé en revue une fois par semaine, vous pouvez voir les progrès à la fin des 21 jours. Ce progrès peut être tout ce dont vous avez besoin pour coller à votre programme d'exercices.

Conseil

Trouvez un partenaire d'exercices pour vous aider à atteindre vos objectifs. Défiez un ami pour rejoindre la salle de gym avec vous ou pour vous accompagner à marcher après le travail.Il est facile de rester sur la bonne voie si vous avez quelqu'un qui vous encourage et vous tient honnête.

Avertissements

Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois, si vous êtes resté loin des programmes d'exercices pendant un certain temps ou si vous avez un problème de santé chronique.

Tutoriel Vidéo: Remise en forme express | 7 minutes d.

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