Comment Obtenir S'Adapter Rapidement

Comment Obtenir S'Adapter Rapidement

Être en forme signifie que vous avez une quantité graisse corporelle faible, muscles toniques, capacité aérobique élevée et articulations souples. Obtenir un corps en forme dans une courte période prend une très grande détermination. Non seulement vous devez faire des sacrifices au moment des repas, mais aussi être prêt à vous lever du canapé et à bouger. Plus vous avez de discipline, plus vite vous atteindrez votre objectif. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou de nouveau régime pour déterminer quel est le meilleur chemin que vous pouvez prendre.

Choisissez des aliments riches en nutriments. Votre corps dépend d'un apport adéquat pour fonctionner de manière optimale. Si vous continuez de manger des hamburgers, des frites, fromage, tartes et autres, vous vous engagez vos progrès. Choisissez des aliments que vous offrez des calories de qualité tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

Faites des ajustements à votre apport calorique. Le surpoids peut vous empêcher de vous mettre en forme. Réduire votre consommation de 500 calories et vous pouvez perdre environ une livre par semaine, selon Harvard Health. Découvrez ce que votre apport calorique est en gardant la trace de ce que vous mangez tous les deux ou trois jours et en faisant la moyenne des résultats.

Faites un certain type d'exercice cardiovasculaire que vous aimez. Course √† pied, v√©lo d'int√©rieur, s√©ance d'entra√ģnement sur une machine elliptique, la corde √† sauter, a√©robic, kick-boxing et monter des escaliers sont des exemples. L'exercice cardiovasculaire br√Ľle des calories et augmente votre capacit√© a√©robique en m√™me temps. Commencez vos exercices avec un √©chauffement de cinq minutes calme pour augmenter lentement la temp√©rature de votre corps et d√©tendre vos muscles et vos articulations.

Int√®gre l'entra√ģnement par intervalles dans vos exercices cardiovasculaires. L'entra√ģnement par intervalles est effectu√© en intercalant l'intensit√© moyenne et √©lev√©e. Cela produit non seulement un environnement favorable pour br√Ľler les graisses mais am√©liore √©galement vos niveaux de condition globale. Par exemple, court vite pendant 30 secondes et faire du jogging pendant 60 minutes commence √† exercer 20 trois fois par semaine tous les deux jours. Augmentez votre temps de deux minutes chaque semaine pour apporter des am√©liorations progressives.

Soulevez des poids pour augmenter la masse musculaire et la modeler. Le muscle ajout√© acc√©l√®re le m√©tabolisme et vous permet √©galement d'effectuer vos activit√©s quotidiennes plus efficacement. L'Universit√© du Michigan Health System dit que aussi peu que 3 livres de muscle suppl√©mentaire vous fera br√Ľler entre 630 et 1050 calories par semaine. Basez vos exercices autour d'exercices compos√©s qui se concentrent sur plus d'un muscle √† la fois. Les l√©zards, les exercices d'√©paule, l'aviron, le saut, l'√©tirement des jambes et la musculation en sont quelques exemples.Essayez de faire entre 10 et 12 r√©p√©titions et faites entre quatre et cinq groupes de r√©p√©titions trois fois par semaine les jours o√Ļ vous ne faites pas d'a√©robic.

Aller à des cours de yoga deux ou trois fois par semaine. Le yoga est un type d'exercice du corps et de l'esprit qui vous aide à améliorer votre équilibre, votre stabilité et votre souplesse, tous ensemble. Si vous n'aimez pas l'atmosphère de la classe, investissez dans un DVD et pratiquez le yoga dans votre salon.

Avertissements

Bien que votre objectif soit d'être en forme rapidement, rappelez-vous que pour rester en forme, il faut modifier votre style de vie et demander un engagement à long terme.

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