Comment Obtenir S'Adapter Rapidement

Comment Obtenir S'Adapter Rapidement

Être en forme signifie que vous avez une quantitĂ© graisse corporelle faible, muscles toniques, capacitĂ© aĂ©robique Ă©levĂ©e et articulations souples. Obtenir un corps en forme dans une courte pĂ©riode prend une trĂšs grande dĂ©termination. Non seulement vous devez faire des sacrifices au moment des repas, mais aussi ĂȘtre prĂȘt Ă  vous lever du canapĂ© et Ă  bouger. Plus vous avez de discipline, plus vite vous atteindrez votre objectif. Consultez votre mĂ©decin avant de commencer tout programme d'exercice ou de nouveau rĂ©gime pour dĂ©terminer quel est le meilleur chemin que vous pouvez prendre.

Choisissez des aliments riches en nutriments. Votre corps dépend d'un apport adéquat pour fonctionner de maniÚre optimale. Si vous continuez de manger des hamburgers, des frites, fromage, tartes et autres, vous vous engagez vos progrÚs. Choisissez des aliments que vous offrez des calories de qualité tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers à faible teneur en matiÚres grasses.

Faites des ajustements Ă  votre apport calorique. Le surpoids peut vous empĂȘcher de vous mettre en forme. RĂ©duire votre consommation de 500 calories et vous pouvez perdre environ une livre par semaine, selon Harvard Health. DĂ©couvrez ce que votre apport calorique est en gardant la trace de ce que vous mangez tous les deux ou trois jours et en faisant la moyenne des rĂ©sultats.

Faites un certain type d'exercice cardiovasculaire que vous aimez. Course Ă  pied, vĂ©lo d'intĂ©rieur, sĂ©ance d'entraĂźnement sur une machine elliptique, la corde Ă  sauter, aĂ©robic, kick-boxing et monter des escaliers sont des exemples. L'exercice cardiovasculaire brĂ»le des calories et augmente votre capacitĂ© aĂ©robique en mĂȘme temps. Commencez vos exercices avec un Ă©chauffement de cinq minutes calme pour augmenter lentement la tempĂ©rature de votre corps et dĂ©tendre vos muscles et vos articulations.

IntÚgre l'entraßnement par intervalles dans vos exercices cardiovasculaires. L'entraßnement par intervalles est effectué en intercalant l'intensité moyenne et élevée. Cela produit non seulement un environnement favorable pour brûler les graisses mais améliore également vos niveaux de condition globale. Par exemple, court vite pendant 30 secondes et faire du jogging pendant 60 minutes commence à exercer 20 trois fois par semaine tous les deux jours. Augmentez votre temps de deux minutes chaque semaine pour apporter des améliorations progressives.

Soulevez des poids pour augmenter la masse musculaire et la modeler. Le muscle ajoutĂ© accĂ©lĂšre le mĂ©tabolisme et vous permet Ă©galement d'effectuer vos activitĂ©s quotidiennes plus efficacement. L'UniversitĂ© du Michigan Health System dit que aussi peu que 3 livres de muscle supplĂ©mentaire vous fera brĂ»ler entre 630 et 1050 calories par semaine. Basez vos exercices autour d'exercices composĂ©s qui se concentrent sur plus d'un muscle Ă  la fois. Les lĂ©zards, les exercices d'Ă©paule, l'aviron, le saut, l'Ă©tirement des jambes et la musculation en sont quelques exemples.Essayez de faire entre 10 et 12 rĂ©pĂ©titions et faites entre quatre et cinq groupes de rĂ©pĂ©titions trois fois par semaine les jours oĂč vous ne faites pas d'aĂ©robic.

Aller à des cours de yoga deux ou trois fois par semaine. Le yoga est un type d'exercice du corps et de l'esprit qui vous aide à améliorer votre équilibre, votre stabilité et votre souplesse, tous ensemble. Si vous n'aimez pas l'atmosphÚre de la classe, investissez dans un DVD et pratiquez le yoga dans votre salon.

Avertissements

Bien que votre objectif soit d'ĂȘtre en forme rapidement, rappelez-vous que pour rester en forme, il faut modifier votre style de vie et demander un engagement Ă  long terme.

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