Comment Obtenir Un Pack De Six Rapidement Chez Les Femmes

Comment Obtenir Un Pack De Six Rapidement Chez Les Femmes

Les pack abs sont recherchĂ©s par la majoritĂ© des femmes adolescentes et adultes. Bien que cela demande un effort, les femmes peuvent obtenir des abdos marquĂ©s en suivant des plans d'alimentation saine et des rĂ©gimes d'exercice. Le pourcentage de graisse corporelle devrait ĂȘtre faible pour voir les abdominaux tonique qui pourraient autrement ĂȘtre cachĂ©s sous des couches de graisse. Commence maintenant votre façon d'obtenir une graisse du ventre libre de montrer un ventre parfait, combinant cardio avec un renforcement de base et de l'alimentation.

Comment obtenir abs incroyable

Diminue l'apport en calories pour perdre l'excĂšs de graisse cacher vos abdos. La perte de poids se produit quand moins de calories sont ingĂ©rĂ©es que celles qui sont brĂ»lĂ©es. Pour perdre un kilo de graisse par semaine, vous devrez brĂ»ler environ 3500 calories par semaine ou 500 calories par jour. Diminuez la consommation de calories en mangeant des fruits au lieu de biscuits, en buvant de l'eau potable au lieu de soda, et en mangeant des lĂ©gumes verts avec des protĂ©ines maigres aux repas. Une alimentation riche en nutriments devrait ĂȘtre composĂ© de lĂ©gumes, des fruits, des protĂ©ines et des graisses saines avec modĂ©ration tout en rĂ©duisant ou Ă©liminer le sucre et les graisses poly-insaturĂ©s.

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Tonifie les abdominaux avec des exercices tels que des plaques. Faire le fer cible les muscles droits de l'abdomen et les muscles transversaux profonds, qui aplatissent le ventre rapidement. Faire des plaques frontales en vous jetant sur le sol face cachĂ©e. Poussez-vous et reposez-vous sur les orteils et les avant-bras avec les coudes sous les Ă©paules. Contracter les muscles abdominaux pour Ă©viter l'affaissement au milieu et ainsi maintenir un corps droit de la tĂȘte aux pieds. Maintenez la position pendant 30 Ă  60 secondes et rĂ©pĂ©tez trois fois cinq jours par semaine.

Mise au point sur les muscles obliques, les sur les cĂŽtĂ©s du tronc, ce qui rend les plaques latĂ©rales. Les abdominaux obliques toniques vont progressivement rĂ©duire votre ventre et vous donner une silhouette sculptĂ©e. Faire une plaque latĂ©rale se penchant en arriĂšre sur le cĂŽtĂ© droit sur le sol avec les jambes empilĂ©s les uns sur les autres et le corps formant une ligne droite de la tĂȘte Ă  la ligne de pincement. Levez-vous de façon Ă  ce que vous vous reposiez sur le cĂŽtĂ© du pied droit et sur l'avant-bras droit, le coude sous l'Ă©paule. Gardez vos hanches soulevĂ©es pour Ă©viter l'affaissement au milieu tout en contractant les muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 30 Ă  60 secondes et rĂ©pĂ©tez trois fois de chaque cĂŽtĂ© du corps. Faire des planches latĂ©rales cinq jours par semaine pour maximiser le potentiel des abdominaux marquĂ©s.

Courez, faites du vélo, nagez, marchez et transpirez jusqu'à ce que vos abdos soient marqués. L'exercice cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque et votre métabolisme pour brûler des calories qui vous feront perdre de la graisse dans tout votre corps, y compris vos muscles abdominaux. Moins vous avez de graisses, plus vos muscles abdominaux seront visibles. Essayez de faire cinq séances de cardio-training par semaine pendant 45 à 60 minutes à un rythme modéré. Deux de ces séances doivent inclure des intervalles de haute intensité effectués à un rythme vigoureux, pour augmenter la dépense calorique pendant et aprÚs l'exercice. Un exemple de session d'intervalle serait de pédaler rapidement pendant une minute, suivi de deux minutes de pédalage plus facile pour la récupération. Répétez 10 fois, et incluez une période de cinq à 10 minutes de chauffage et de refroidissement.

Avertissements

Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un régime ou un programme d'exercice qui pourrait nuire à votre santé.

Tutoriel Vidéo: Musculation:comment faire apparaitre ses abdominaux rapidement et avoir un six pack visible.

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