Comment Se Débarrasser De La Graisse Abdominale Autour De La Taille Pendant La Ménopause?

Comment Se Débarrasser De La Graisse Abdominale Autour De La Taille Pendant La Ménopause?

Les changements hormonaux qui surviennent durant la ménopause entraînent de nombreux changements dans votre corps. L'un des changements indésirables est la tendance à stocker plus de graisse autour de votre abdomen. La décélération naturelle du métabolisme provoque le problème de l'accumulation excessive de graisse. Les principes de base de la perte de poids sont les mêmes quel que soit l'âge. Mais en vieillissant, perdre du poids exige plus de discipline, d'effort et d'engagement.

Considérations pour un traitement hormonal

traitement hormonal substitutif peut aider à soulager les symptômes de la ménopause en augmentant la réserve d'hormones femelles dans votre corps, qui diminuent naturellement durant cette période. Cependant, le Dr Cynthia Stuenkel, porte-parole de la North American Menopause Society, a déclaré que ces traitements ne semblent pas empêcher la prise de poids associée à la ménopause.

Réduire les calories

Comme vous l'âge, les besoins de votre corps d'énergie changent, et cela ne nécessite pas autant de calories pour accomplir leurs fonctions quotidiennes. Votre métabolisme ralentit. Cela signifie que si vous continuez à manger la même quantité de ingerías alimentaires à 20, 30 et 40 sont vous causent le gain de poids à 50 et après. Vous devez simplement manger moins que d'habitude si vous voulez faire une avance dans vos efforts pour perdre du poids. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis offre des recommandations quotidiennes en matière de calories en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité. Si vous avez plus de 50 ans, vous n'avez besoin que de 1 600 à 2 200 calories par jour, selon votre niveau d'activité.

Augmenter l'activité physique

Si vous voulez perdre la graisse du ventre et d'autres parties de votre corps pendant la ménopause, augmentez votre activité physique. Trente minutes d'activité physique au moins cinq jours par semaine seront bénéfiques pour votre cœur et votre santé en général. Cependant, quand il s'agit de perdre du poids, vous pouvez avoir besoin de plus d'exercice, peut-être jusqu'à 60 minutes par jour. L'exercice modérément intense fonctionne mieux, dans lequel une promenade dans le parc ne sera probablement pas suffisante pour perdre du poids. Un exercice modérément intense devrait vous faire transpirer et augmenter votre rythme cardiaque et votre respiration, mais pas au point de ne pas pouvoir tenir une conversation. Si vous trouvez qu'il est difficile de consacrer cette fois au cours d'une session, vous pouvez le jour fractionner, mais les séances devraient durer au moins 10 minutes pour obtenir un bénéfice optimal. L'entraînement en force, que vous devez effectuer au moins deux fois par semaine, favorise la formation des muscles, et l'augmentation de la masse musculaire augmente le métabolisme. L'entraînement en force peut inclure l'haltérophilie ou des exercices de poids corporel.

Améliorer la nutrition

Réduire la consommation d'aliments riches en cholestérol, en graisses saturées et en sucre. Bien qu'il soit nécessaire de réduire les calories, ne les diminuez pas radicalement. Bien que cela puisse faciliter une diminution rapide du poids, cela affectera négativement vos efforts pour perdre du poids à long terme. Un régime d'accident ralentira votre métabolisme et provoquera votre corps à stocker plus de graisse plus tard. Une étude menée par l'Université d'État de Pennsylvanie a révélé que manger plus de grains entiers aide à réduire la graisse du ventre. L'étude menée par le Dr Penny Kris-Etherton a analysé 50 patients obèses qui ont suivi un régime pauvre en calories. Un groupe mangeait des grains entiers, tandis que l'autre mangeait des grains transformés. Alors que tous les participants ont perdu du poids, le groupe qui a consommé des grains entiers a montré une réduction spécifique de la graisse du ventre.

Tutoriel Vidéo: Comment Retrouver Un Ventre Plat A La (Pré)Ménopause (partie 2)? - Réussite fitness.

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