Comment Avoir Une Poitrine Plate Pour Les Hommes

Comment Avoir Une Poitrine Plate Pour Les Hommes

Quand les hommes consomment plus de calories Ceux qui passent au fil du temps, les graisses disgracieuses peuvent s'accumuler dans le tissu mammaire. L'excès de graisse corporelle et le renforcement des muscles de la poitrine résout ce problème. Pour perdre du poids, vous devez brûler beaucoup de calories, et pour maintenir le poids, vous devez renforcer le muscle. L'entraînement en force de votre groupe de muscles pectoraux, qui constitue la poitrine, crée une poitrine plate, ferme et musclée lorsque la graisse fond.

Exercice cardiaque

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Plus précisément, vous devez brûler 3.500 calories supplémentaires pour perdre une livre de graisse. Faites des exercices cardiaques régulièrement pour brûler beaucoup de calories. Courir, sauter à la corde et faire des exercices sur une machine elliptique ou une machine à ramer sont parmi les activités qui brûlent plus de 300 calories en seulement 30 minutes pour une personne de 155 livres. Changez les activités que vous faites pour travailler différents groupes musculaires et continuez à défier votre corps.

Entraînement en force

Bien que l'exercice aérobique améliore la santé cardiaque et pulmonaire et l'endurance, il n'est pas efficace pour renforcer le muscle. Cela ne peut être fait en faisant des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, l'entraînement régulier en force peut augmenter le métabolisme jusqu'à 15%. C'est parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc avoir des muscles est crucial pour la perte de poids à long terme et pour le maintenir.

Les meilleurs exercices pour les pectoraux

Vos pectoraux sont des muscles plats qui composent votre poitrine. Renforcer la masse musculaire pectorale peut améliorer l'apparence de votre poitrine. Selon une étude réalisée en 2012 à l'Université du Wisconsin, sur les neuf exercices thoraciques les plus courants, la pression bancaire est la plus efficace. Il a été trouvé pour activer plus de muscle que les exercices de pompes et de poitrine d'haltères. La machine couverte du CPE, aussi appelée papillon, était la plus proche d'être aussi efficace que le développé couché. Faire des presses de banc et des papillons dans chaque séance de musculation, mais aussi mélanger faire d'autres exercices pour défier les pectoraux de différentes manières.

Changements dans l'alimentation

Faire du cardio pour brûler des calories est important, mais vous pouvez également réduire le nombre de calories que vous consommez en premier lieu. Vous n'avez pas à vous affamer, juste faire des choix plus sains qui peuvent réduire quelques centaines de calories par jour. Par exemple, passer des glucides simples aux grains entiers et aux bonbons aux fruits artificiels.Lorsque vous êtes en entraînement de musculation, il est également important de manger beaucoup de protéines maigres, comme les haricots, le poisson, la volaille et les produits laitiers non gras.

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