Comment Améliorer Les Montagnes D'Escalade Avec Linker

Comment Améliorer Les Montagnes D'Escalade Avec Linker

Aide d'escalade pour améliorer votre système cardio-vasculaire et renforcer vos muscles. Le sertissage est une poignée à monter sur un petit mais positif bord qui ne peut qu'entourer le bout de vos doigts. Selon le site de Rock Climbing for Life, le sertissage est la manière la plus stressante de s'accrocher au rock. Il s'agit d'une hyper extension de la première articulation de vos doigts et d'une contraction complète de la deuxième articulation. Améliorez votre lien pour grimper en renforçant les muscles de vos mains, de vos bras, de votre dos et de votre torse.

Faites des exercices de la main avec des poids en utilisant un tableau de poignées. Des mains fortes sont nécessaires pour exécuter la poignée de sertissage. Commencez avec votre poids corporel et attendez au moins 10 secondes. Une fois que vous pouvez résister à cela, utilisez une ceinture avec des poids ou un sac à dos lourd pour ajouter de la résistance. Commencez avec des poignées plus grandes, puis passez à des plus petites lorsque vous améliorez votre force.

Renforce les muscles des bras et du dos qui sont nécessaires pour fléchir et bloquer les bras dans une poignée à sertir. Faites des exercices qui renforcent vos biceps, triceps, latissimus dorsi et pectoraux. Les exercices utiles sont les pompes ou les tractions que vous pouvez faire en utilisant différentes techniques. Levez et maintenez la position pendant sept secondes, puis abaissez et répétez encore. Faire un corps dominé et inférieur jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90º ou 130º, maintenez la position pendant sept secondes, puis abaissez et répétez. Essayez huit répétitions. Si vous ne pouvez pas, utilisez une chaise pour réduire le poids un peu. Une fois que vous êtes fort, retirez la chaise et commencez à ajouter des poids. Vous pouvez également faire des mouvements d'entraînement avec des poids traditionnels, tels que des pompes (boucles), des pull-downs, et des chevauchements thoraciques couchés (bench presses).

Améliorez vos muscles du tronc qui sont nécessaires pour équilibrer et stabiliser votre torse, vos pieds et vos hanches. Concentrez-vous sur le renforcement des muscles de votre abdomen, du bas du dos et des cuisses. Faites lever les jambes d'une bonne poignée ou d'une barre de traction. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que vous fléchissez la taille. Commencez avec vos genoux pliés, et, pendant que vous renforcez vos muscles, étendez vos jambes devant vous. Soulevez-les, maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement avec vos jambes étendues. Un autre mouvement efficace pour renforcer votre torse est le "Superman". Commencez à vous allonger sur le sol, les mains et les genoux tendus. Levez un bras et une jambe opposés à une position horizontale, maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez les membres. Faites le même mouvement avec le côté opposé. Vous pouvez également faire le mouvement en levant les mains et les jambes en même temps.

Vendez vos doigts pour aider vos articulations. Utilisez des sections de 1/4 de pouce de bande nacho à grimper pour panser vos doigts entre les première et deuxième articulations et entre les deuxième et troisième articulations. Cela aide à soutenir vos articulations et à prévenir les blessures qui peuvent être associées à la poignée de sertissage. Au fil du temps, comme vos muscles se renforcent, vous ne devriez pas avoir besoin du pansement.

Conseil

Ne montez pas avec une pince à sertir avant d'avoir correctement préchauffé vos mains et vos doigts. Cette poignée peut causer des blessures à vos doigts, surtout si vous le faites sans préchauffage approprié.

Tutoriel Vidéo: The Legend of Zelda: BotW - Guide de la tenue d.

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