Comment Améliorer Sa Posture Avec Un Rouleau En Mousse


Comment Améliorer Sa Posture Avec Un Rouleau En Mousse

Avoir la bonne posture, Garder vos parties du corps bien alignées, équilibrées et soutenues, aide à prévenir les maux de dos et permet le bon fonctionnement de vos muscles, articulations, poumons et autres organes, dit le chiropraticien John Schubbe. Un long rouleau de mousse circulaire en matériau dense peut vous aider à améliorer votre posture en étirant les muscles de la poitrine et des épaules et en étirant les muscles abdominaux et torse.

Préparation

Étendez le tapis ou la serviette sur le sol et placez le rouleau de mousse le long du haut.

Asseyez-vous sur le bord inférieur du rouleau en mousse, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Allongez-vous lentement, en appuyant votre tĂȘte de colonne vertĂ©brale sur le rouleau en mousse. Gardez vos genoux pliĂ©s.

Détendez vos omoplates et le reste de vos bras sur le sol du cÎté que vous voulez de votre corps.

Étirement de la poitrine

Inspirez profondément, en élargissant votre diaphragme.

Expirez en aplatissant votre abdomen et en appuyant votre dos contre le rouleau en mousse.

Inspirez et expirez, en Ă©tirant les muscles de votre poitrine pendant que vous inhalez, pendant une Ă  trois minutes, une ou deux fois par jour.

Exercices d'Ă©paule

Tendez les bras vers le plafond, les paumes des mains et les doigts vers le haut.

DĂ©tendez vos omoplates en appuyant sur le rouleau entre elles.

Levez à nouveau les bras, puis relùchez en répétant chaque mouvement lentement de cinq à dix fois.

Torse Ă©tire

Placez votre bras gauche sur le sol Ă  cĂŽtĂ© de votre corps et levez votre main droite vers votre tĂȘte.

Levez votre bras gauche au-dessus de votre tĂȘte tout en abaissant votre bras droit Ă  vos cĂŽtĂ©s.

Levez et baissez lentement les bras en alternant les mouvements 10 Ă  15 fois de suite.

Placez les deux bras à vos cÎtés, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.

Soulevez lentement une jambe du sol, puis abaissez-la.

Soulevez l'autre jambe, puis abaissez-la.

Alterner ces mouvements en élevant et en abaissant une jambe à la fois, 10 fois de suite. Répétez deux à trois séries avec dix mouvements.

Conseil

Choisissez un rouleau en mousse suffisamment long pour soutenir votre tĂȘte et votre dos. Si le rouleau est trop court, utilisez un petit ballon d'exercice pour soutenir votre tĂȘte.

Avertissements

Évitez de tenir les positions pendant plus de cinq secondes si elles commencent à causer de la douleur. Commencez lentement augmenter progressivement le temps de l'exercice.

Tutoriel Vidéo: Comment corriger une mauvaise posture?.

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