Comment Augmenter Le Poids De Levage Sur Banc Incliné

Comment Augmenter Le Poids De Levage Sur Banc Incliné

Tout en soulevant banc de poids normal (banc de presse) se concentre sur les grands sternal pectoral, ou inférieure de la poitrine, soulever des poids sur banc incliné fonctionne Pecs principalement âgés claviculaire, ou la poitrine. Beaucoup d'haltérophiles atteignent un certain poids dans certains exercices et ne semblent pas soulever de poids supplémentaire. Cependant, le renforcement des muscles antagonistes, étant de forme appropriée, manger une bonne alimentation et d'utiliser d'autres techniques, vous pouvez laisser cette limite et d'augmenter la portance de poids dans cet exercice.

Renforce le dos. Les muscles du dos, qui sont les muscles antagonistes dans le levage de banc, vous aideront Ă  soutenir vos ascenseurs. Hausser les Ă©paules barbell effectue (haussant les Ă©paules barbell) bar au-dessus (pull-over barbell) et inclinations sur la barre (pari sur la ligne) pour augmenter la force de votre dos.

Réduire le nombre de répétitions. Si vous pouvez effectuer 12 à 15 répétitions avec le poids que vous soulevez aujourd'hui, augmentez la quantité de poids de 5 à 10 livres et effectuez 2 à 5 répétitions. Cela augmentera votre force plus que votre résistance.

Prenez une semaine de congé. Lorsque vous essayez d'augmenter votre force, vous avez peut-être épuisé le haut de votre poitrine. Laissez vos muscles pectoraux se détendre du banc pendant une semaine et effectuez des pompes à la place.

Entraînez-vous à faire des ascenseurs plus rapides. Plus vite vous bougez, plus vous pouvez soulever de poids.

Manger sainement. Concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de protéines maigres, comme le poisson grillé, le poulet et les œufs, pour stimuler la croissance musculaire.

Faites les enquêtes de manière appropriée. Ajustez le banc à un angle de 30 à 40 degrés. Mettez vos pieds sur le sol. Placez vos mains sur la barre afin qu'elles soient plus ouvertes que la largeur des épaules, et gardez vos paumes vers le plafond. Prenez la barre du support et abaissez-la vers le haut de votre poitrine. Ne prends pas tes coudes. Soulevez la barre deux fois plus vite que vous l'abaissez.

Effectuez d'autres exercices qui renforcent la partie supérieure de la poitrine. Complétez la flexion inclinée. Mettez-vous en position de flexion avec le haut de vos pieds sur un banc. Placez vos mains légèrement plus large que la largeur de vos épaules. Tendez vos bras Pliez vos coudes et abaissez votre corps sur le sol. Tendez vos bras et soulevez-vous à nouveau. Répétez 15 fois. Essayez aussi le poids de la mouche inclinée (mouche inclinée de l'haltère) et le fer de la pointe (pike pushup).

Conseils

RĂ©chauffez-vous avant d'appuyer sur des bancs en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes et en effectuant des Ă©tirements dynamiques.

Frissons après l'effort en marchant ou faisant du jogging pendant 10 minutes, et effectue des étirements statiques.

Avertissements

Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Tutoriel Vidéo: Comment progresser en musculation ? Comment monter les poids et pas stagner ? Back To Basics #2.

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