Comment Construire Le Muscle Sans Poids

Comment Construire Le Muscle Sans Poids

Augmenter la masse musculaire sans poids est faisable. Il existe de nombreux exercices de poids corporel qui favorisent le gain de masse musculaire. Selon Ideafit. com, « Comme vous le maître de votre propre poids, non seulement vous aurez l'air mieux, apprendre aussi à former le mouvement en trois dimensions, acquérir plus de connaissances kinesthésique et ont plus de force tout en faisant des tâches avec votre corps. » Effectuer les exercices de poids corporel approprié aidera à augmenter la masse musculaire dans toutes les zones de votre corps.

Entraînement du poids corporel

Effectue des variations de lézard (pompes). Ceux-ci augmentent la taille et la force de muscle dans la poitrine, les épaules et les triceps. Commencez avec des lézards réguliers, puis passez aux lézards avec les pieds surélevés. Gardez vos mains rapprochées pour travailler les triceps et les muscles des épaules. Séparez plus de mains pour travailler la poitrine.

Effectue un levage ou des tractions pour augmenter les muscles du dos, des biceps et des avant-bras. Utilisez une gamme complète de mouvements dans cet exercice pour augmenter la quantité de muscles que vous travaillez. Commencez avec les bras complètement étendus, puis tirez vers le haut. Lorsque vous avez maîtrisé le soulèvement, faites 10 répétitions, faites une pause en haut de la barre pendant trois à cinq secondes. Si vous ne pouvez pas effectuer une enquête, faites des enquêtes négatives. Militaire com recommande, « Tout ce que vous avez à faire est d'obtenir votre menton est sur la position sur quelque chose ou avec la barre d'aide de quelqu'un. Puis abaissez lentement tout le chemin jusqu'à ce que vos bras sont accrochés à la barre complètement droite ».

Faites des fonds (baisses). Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez utiliser une barre ou deux chaises. Les fonds sont un exercice composé efficace parce que vous soulevez le poids de votre corps complètement. Lorsque vous créez un fonds, utilisez une extension complète. Si vous ne pouvez pas en faire un, demandez à quelqu'un de vous aider en tenant vos jambes.

Utilise plusieurs variantes de squats. Les variations de squats augmentent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Faire des squats réguliers; Une fois que vous êtes capable de faire 25 répétitions consécutives, passez aux squats avec une jambe. Ideafit. com dit: « Le squat est des exercices les plus efficaces pour le bas du corps, incorporant la plupart des muscles de la jambe à travers la chaîne cinétique. »

Réalisez des extensions de base pour renforcer le bas du dos. Quand vous pouvez faire 15 répétitions d'affilée, avancez vers la fessière (soulève le jambon fumé). Pour les abdominaux, commencez par faire des craquements de base, puis progressez vers les abdominaux en tournant. Travailler pour le torse avec votre propre poids augmentera vos abdominaux et votre région lombaire.

Conseil

Utilisez les bonnes méthodes pour faire les exercices.

Avertissements

Arrêtez l'entraînement si vous ressentez de la douleur ou si vous êtes blessé.

Tutoriel Vidéo: 4 Exercices TOP pour se Muscler SANS Matériel.

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