Comment Augmenter Le Pourcentage De Graisse Corporelle

Comment Augmenter Le Pourcentage De Graisse Corporelle

Foire, l'industrie Conditionnement se concentre sur la perte de poids et l'Ă©limination des graisses au lieu de rester mince et en bonne santĂ©. Bien qu'il ne soit pas sain d'ĂȘtre excessivement gros, la mĂȘme chose se produit en Ă©tant trop mince. La graisse protĂšge les organes, fournit l'isolation du froid et peut mĂȘme ĂȘtre trouvĂ©e dans votre moelle Ă©piniĂšre, les organes gĂ©nitaux et le tissu musculaire. En bref, votre corps a besoin de graisse essentielle pour fonctionner correctement. Si vous n'avez pas assez de poids, consultez votre mĂ©decin et commencez un plan de nutrition pour aider votre corps Ă  augmenter le pourcentage de graisse corporelle.

Obtenez une mesure prĂ©cise de votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant une analyse d'impĂ©dance bioĂ©lectrique ou une Ă©tude cutanĂ©e. Ces Ă©tapes doivent ĂȘtre administrĂ©es par un professionnel de la santĂ©.

Comparez votre pourcentage de graisse corporelle avec la gamme de santé. Selon l'Université de Pennsylvanie, la gamme saine moyenne pour les hommes est de 15 à 20% de graisse corporelle et pour les femmes, de 20 à 25%.

Augmentez votre apport calorique. Il ya 3 500 calories dans une livre de graisse, alors augmenter votre consommation de 500 calories par jour vous permettra de prendre du poids au rythme d'une livre par semaine.

Consommez des calories provenant d'aliments denses. Inclure les graisses saines insaturés tels que les noix, l'huile d'olive et les avocats dans votre alimentation ainsi que les noix et les produits laitiers pour augmenter facilement votre apport calorique.

Ajoutez des calories supplémentaires si vous faites de l'exercice. Surveillez votre consommation de calories en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque qui garde la trace des calories et consomme les calories que vous brûlez.

Mangez réguliÚrement pendant la journée. Essayez de manger trois repas et trois ou quatre grandes collations pendant la journée.

Avertissements

Gardez Ă  l'esprit que les mesures de graisse corporelle ne sont prĂ©cises que de 3%, mĂȘme si elles sont effectuĂ©es par un professionnel. Si elles sont incorrectes, ces mesures peuvent ĂȘtre trĂšs imprĂ©cises.

Tutoriel Vidéo: Estimer son pourcentage de masse grasse facilement.

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