Comme Le Jogging En Particulier

Comme Le Jogging En Particulier

Demandez à un grand coureur sur les meilleures surfaces faites du jogging et vous entendrez parler de vos préférences personnelles. Pourtant, il semble que le béton est en dernière place dans la liste des favoris. C'est parce que le béton est dur, a une surface invariable qui apporte des blessures de surutilisation, comme des attelles dans les tibias et des blessures de stress, contrairement à d'autres surfaces plus souples et plus variables. Le problème avec le béton n'est pas sa fermeté, bien que sa résistance rigide puisse endommager vos articulations. Le problème est son invariabilité, qui entraîne souvent des blessures dues à la surutilisation.

Ayez les bonnes chaussures

Portez des chaussures de tennis avec un matelas qui vous va bien. Alors que la bonne chaussure dépend de votre style de course et de l'anatomie de votre pied, choisissez une paire pour courir sur la route au lieu d'une paire pour la piste. Les chaussures pour la route ont une semelle plus mince et plus d'amorti et de soutien pour le grand impact qu'il y a en faisant du jogging dans le béton. Attendez-vous à devoir changer votre tennis tous les 500 à 600 milles (800 à 900 kilomètres) pour vous assurer le meilleur confort.

Premier réchauffement, refroidissement après

Selon l'Association orthopédique américaine de médecine du sport, les meilleures surfaces de jogging sont suffisamment uniformes et souples pour absorber l'impact de plusieurs empreintes de pas. Mais parfois ces surfaces ne sont pas à portée de main. Les coureurs doivent faire attention à bien se réchauffer avant de courir dans le béton. Réchauffez-vous pendant cinq à dix minutes avant de commencer à bouger vos articulations. Exercice en amenant vos genoux à votre poitrine, les rotations de vos chevilles et les étirements. Passez à des exercices plus aérobiques pour accélérer votre pouls. Trot au même endroit, commence lentement dans le béton et accélère progressivement le rythme. Après avoir couru, vous devriez vous étirer.

Landings contrôlés réduire les risques

Vous pouvez réduire l'impact de jogging sur une surface dure comme le béton qui a sur votre atterrissage du corps sur les boules de vos pieds au lieu de vos chevilles. Atterrir sur vos chevilles intensifie l'impact et crée une interruption contre-productive dans le mouvement suivant. Atterrir sur vos pointes, déplacer le poids vers la plante du pied et permettre à la cheville de monter sur le sol avant de re-escalader, en réduisant l'impact sur les chevilles. Penchez-vous vers l'avant lorsque le pied se lève et avance comme un pendule et gardez vos pas courts.

Continuez, ne faites pas trop

Corrigez l'alignement du haut du corps lorsque le jogging utilise votre énergie de manière plus efficace. Tenez-vous droit et penchez-vous en avant tout en suivant votre rythme et permettez la gravité qui mène à l'avant tout en gardant vos pas courts.Déterminez votre pas en vous penchant en avant sans plier votre hanche. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de tomber, avancez avec un de vos pieds et atterrissez avec le cou-de-pied. Ce mouvement de «traction» contre la poussée du béton minimise l'impact et vous pousse vers l'avant au lieu de vous pousser de haut en bas.

Tutoriel Vidéo: .

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: