Comment Perdre De La Graisse Cuisse Pour Les Hommes

Comment Perdre De La Graisse Cuisse Pour Les Hommes

Le journal "Yale Scientific" révèle que le phénomène de perte de poids ciblée, bien qu'il soit naturellement attractif, est essentiellement un mythe. Concentrer vos exercices sur vos cuisses peut aider à améliorer la tonification musculaire, mais cela ne vous aidera pas nécessairement à perdre rapidement de la graisse. Selon les "Centres de contrôle et de prévention des maladies" (CDC), la perte de graisse se produit dans tout le corps en réponse à un déficit calorique. Vous pouvez créer un déficit calorique en faisant de l'exercice aérobique, de la musculation et en réduisant la quantité de calories que vous consommez. Vous aurez besoin de créer un déficit de 3, 500 calories pour chaque kilo de graisse que vous voulez perdre.

RĂ©duire quelques calories

Les gens prennent la graisse autour de l'intérieur de ses cuisses en raison de l'excès de calories, ce qui signifie que vous consommez plus de calories que vous brûlez faire des routines d'exercices et d'activités de tous jours. Réduire les calories dans votre alimentation peut aider à transformer les calories excédentaires en un déficit. Faites une liste d'aliments que vous aimeriez éliminer de votre alimentation. Certains choix simples sont des aliments qui contiennent des toxines telles que les graisses saturées, comme le beurre d'arachide, des boîtes de glaçage et des margarines ou des sucres synthétiques comme beaucoup de fructose de sirop de maïs de graisse.

Commencez une séance d'exercices aérobiques

Une routine d'exercices aérobiques peut vous aider à perdre de la graisse de l'intérieur de vos cuisses en brûlant les grosses calories. Le CDC recommande un minimum de 75 minutes d'exercice aérobique vigoureux ou 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine pour les adultes. La marche rapide, l'escalade des escaliers et le ratissage des feuilles sont quelques exemples d'exercices aérobiques modérés. Les activités aérobiques vigoureuses comprennent des exercices tels que la natation, la course et la corde à sauter. Pour commencer à perdre de la graisse, vous devez probablement dépasser les recommandations minimales.

Exercices d'entraînement musculaire

Les exercices d'entraînement musculaire, tels que les pompes, les redressements assis, les tractions et les poids levés, brûlent la graisse et tonifie les muscles simultanément. Le CDC recommande de compléter au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine. Vous devriez faire une à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. En outre, les tâches telles que creuser et creuser dans le jardin ou la cour sont considérés comme des exercices d'entraînement de la force.

Enregistrez vos progrès

Conservez un journal de vos repas avec tout ce que vous mangez et buvez pendant la première semaine. Entrez le type spécifique et la quantité de chaque aliment et boisson dans un compteur de calories alimentaires en ligne. Sur une page séparée, notez le type, l'intensité et la durée de chacune de vos séances d'exercices.Entrez les descriptions de vos exercices hebdomadaires dans un compteur de calories d'activité. Comparez vos totaux. Vous devriez brûler plus de calories que vous consommez. Si vous mangez plus que vous travaillez dans une semaine, faites un plan d'action spécifique pour créer un déficit calorique pour la semaine suivante.

Tutoriel Vidéo: Maigrir des cuisses et des jambes rapidement: exercices pour homme.

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