Comment Perdre De La Graisse Dans Les Hanches Si Vous ĂŠtes Une Femme

Comment Perdre De La Graisse Dans Les Hanches Si Vous ĂŠtes Une Femme

Un corps La forme d'une poire est caractérisée par un excès de graisse dans la hanche, la queue et les cuisses. Bien que certains hommes ont ce type de corps, il est plus fréquent chez les femmes. En enlevant la graisse dans la hanche, vous affinerez également votre queue et vos cuisses. Pour atteindre ces résultats attrayants, concentrez-vous sur l'exercice, ainsi que d'avoir de meilleures habitudes alimentaires. La principale chose à considérer est que vous ne pouvez pas éliminer la graisse seulement en un seul endroit.

Suivez un régime à calories réduites. Commencez par suivre votre consommation pendant une journée complète. Réduisez ce montant de 500 à 1 000 calories. Cela vous amènera à perdre environ 1 à 2 livres dans tout votre corps.

Remplissez-vous d'aliments de faible densité et de haute énergie tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. La quantité de calories qu'un aliment a pour un certain volume est appelée densité énergétique. En conservant les aliments à faible densité énergétique, vous garderez vos calories basses et votre appétit sous contrôle.

Petit déjeuner tous les jours. Prendre le temps pour le petit déjeuner vous fera faire des choix alimentaires plus sains et vous empêchera d'avoir faim plus tard dans la journée. Faites une omelette avec des légumes coupés et des rôties de grains entiers ou mangez quelque chose de rapide comme une tasse de yogourt avec des baies.

Temps consacré à l'entraînement cardiovasculaire. L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et réduit la graisse dans la hanche et le reste du corps. Choisissez un type d'exercice que vous aimez, comme courir, utiliser un vélo stationnaire, une machine elliptique, ramer, monter des escaliers ou marcher rapidement. Essayez de faire 60 à 90 minutes d'exercice cardiovasculaire et faites de l'exercice quatre à cinq jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Si vous brûlez 700 calories en cinq séances d'entraînement par semaine, vous contribuerez à perdre une livre supplémentaire.

Faites des exercices d'entraînement de la force pour votre hanche, pour développer vos muscles et améliorer la définition. L'ajout de muscles accélère également votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler plus de calories pendant que vous vous reposez. Faire des exercices comme des progrès (fend), des marchepieds latéraux (les stepups latéraux), l'enlèvement de la hanche assis (abduction de la hanche assis) et recumbent abduction de la hanche (couché abduction de la hanche). Pour faire une abduction de la hanche inclinée, allongez-vous sur le côté droit avec les hanches perpendiculaires au sol. Soulevez le haut de la jambe en l'air aussi haut que possible, abaissez et répétez. Essayez de faire 4 à 5 séries de 10 à 12 répétitions.

Astuce

Ajoutez plus d'activité à votre routine quotidienne est une bonne stratégie pour stimuler votre combustion des calories et la perte de graisse hanche plus rapidement. Par exemple, rejoignez une ligue de tennis locale ou faites un autre sport récréatif que vous aimez.Marcher à un rythme rapide pendant vos pauses pour déjeuner au travail et toujours utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur ou les escaliers mécaniques.

Tutoriel Vidéo: ►PERDRE du VENTRE (Homme/Femme) PERDRE des HANCHES / MAIGRIR des CUISSES.

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