Comment Perdre La Graisse Abdominale En Trois Semaines

Comment Perdre La Graisse Abdominale En Trois Semaines

Si la réduction du point était possible, tout le monde porterait un abdomen mince et tendu. Malheureusement, pour réduire l'excès de graisse du ventre en trois semaines, vous devez perdre la graisse de votre corps entier - et petit à petit ce ventre charnu deviendra aussi mince. Cela en vaut la peine car l'excès de graisse autour de votre abdomen augmente le risque de problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Fixer des objectifs réalistes

S'attendre à perdre l'excès de graisse du ventre la nuit est une illusion. La perte de poids rapide nécessite souvent des mesures drastiques qui sont difficiles à maintenir à long terme. En outre, il vous fait sentir épuisé et faible et le poids qui est perdu est très susceptible d'être l'eau et le muscle au lieu de la graisse. Selon Helpguide. org, un taux de perte de poids réaliste et sécuritaire est de un à deux livres par semaine. Pour y parvenir, une carence hebdomadaire de 3 500 à 7 000 calories est nécessaire. À ce rythme, vous pouvez perdre trois à six livres de graisse en trois semaines.

Faites des activités aérobiques

L'exercice aérobique modéré est un moyen de brûler des calories. Trouvez plusieurs activités que vous aimez, ainsi vous pouvez continuer votre routine d'exercice. Vous pouvez aller nager, prendre un cours d'aérobic, jouer au tennis, faire du vélo, utiliser une machine elliptique ou monter des escaliers ou faire une marche rapide ou courir. Gardez votre intensité à un point où vous pouvez toujours parler, mais ne chantez pas. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande 30 à 60 minutes de cardio cinq jours par semaine.

N'oubliez pas l'entraînement en force

L'entraînement en force contribue également à la perte de poids, car il renforce le tissu musculaire et augmente le métabolisme. Cela signifie que vous pouvez même brûler les graisses lorsque vous vous reposez. Orientez-vous vers vos épaules, votre dos, votre poitrine, vos jambes, vos bras, vos hanches et vos abdominaux au moins deux jours par semaine. Les exercices abdominaux efficaces comprennent les craquements au plancher, les maneuvrons à bicyclette, les pompes, les soulèvements de jambes couchées et les craquements inversés. Effectuez huit à douze répétitions et deux ou trois séries de chaque exercice (et lorsque vous faites les pompes, essayez de les garder pendant 30 à 60 secondes à la fois).

Manger sainement pour des résultats

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour réduire la graisse du ventre et fournir l'énergie dont vous avez besoin pour faire vos exercices. Vous pouvez réduire votre apport calorique en sautant des aliments malsains comme l'alcool, les boissons gazeuses, les bonbons, les muffins et les beignets, qui sont associés à l'augmentation de la graisse du ventre.En cas de fringales, buvez de l'eau ou mangez des fruits et des légumes à la place. Manger de plus petites portions pendant la journée peut également prévenir la faim et fournir une énergie constante. Remplissez-vous d'un régime composé principalement de légumes, de grains entiers, de protéines maigres, de fruits et de produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses.

Le résultat final

La perte de poids est liée à l'atteinte d'un déficit calorique quotidien. Par exemple, en réduisant 500 calories par jour dans la nourriture que vous mangez et en brûlant 500 calories par jour par l'exercice, vous pouvez créer un déficit de 1.000 calories. Si vous faites cela pendant sept jours, vous pouvez perdre deux kilos en une semaine (et si vous êtes constant, vous perdrez six kilos de graisse en trois semaines). Si vous êtes nouveau à l'exercice ou avez une blessure ou un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer un régime de perte de poids.

Tutoriel Vidéo: Comment Perdre du VENTRE en 1 SEMAINE : 5 Manières !.

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