Comment Perdre Du Poids À La Maison Sans Poids

Comment Perdre Du Poids À La Maison Sans Poids

Haltérophilie contribue à un corps plus sain à bien des égards, mais avoir accès à des poids libres n'est pas absolument crucial si vous êtes déterminé à perdre du poids. Il est vrai que ce type d'exercice peut stimuler votre métabolisme pour aider dans la lutte pour se débarrasser de la graisse non désirée, vous pouvez également faire des exercices cardio-vasculaires, des exercices de poids corporel et de réduire l'apport calorique pour construire un corps en forme. Ces exercices sont idéaux si vous êtes en faveur de travailler à la maison, car ils nécessitent un minimum d'équipement ou aucun.

Réduisez votre apport calorique quotidien en effectuant une série de changements sains dans votre alimentation. Au petit-déjeuner, par exemple, utilisez du lait écrémé dans votre café et vos céréales. Au déjeuner, augmentez la consommation de légumes, au lieu d'aliments riches en calories, comme le fromage et les frites. Au dîner, mangez une portion plus petite et choisissez des sources de protéines faibles en gras. Le nombre exact de calories à diminuer dépend de l'apport calorique quotidien recommandé pour votre corps et votre régime alimentaire habituel. Cette réduction rendra plus facile l'atteinte du déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.

Faites de l'exercice régulièrement dans et autour de votre maison avec des exercices qui brûlent des calories rapidement. Les exercices cardiovasculaires peuvent vous aider à brûler plusieurs centaines de calories en un seul entraînement. Si vous avez l'intention de faire de l'exercice sans quitter votre domicile, des activités comme la danse, le saut d'obstacles, la course au même endroit, l'aérobic et le saut à la corde conviennent à l'intérieur. Si vous voulez sortir dans les rues, la marche, le jogging, le patinage et le vélo contribuent positivement à la combustion des calories. Pour les activités de faible intensité comme la marche, consacrez 300 minutes par semaine à votre entraînement. Dans le cas d'activités de haute intensité comme le saut à la corde ou la course, essayez de consacrer 150 minutes.

Augmentez votre métabolisme grâce à des exercices de musculation, qui remplacent les exercices de musculation dans une routine d'exercices complète. Faites ces exercices (qui travaillent plusieurs groupes musculaires et n'utilisez que le poids du corps comme résistance) deux ou trois fois par semaine. Les exemples incluent les lézards (push ups), les craquements, les burpees, les squats, les planches et les fentes. Lorsque vous gagnez de la force musculaire, vous pouvez effectuer des variations avancées telles que des lézards avec des applaudissements intermittents.

Réchauffez vos muscles avant chaque entraînement avec cinq à dix minutes de cardio léger.

Astuce

Si vous faites face à la difficulté de trouver suffisamment de temps pour votre séance d'entraînement à la maison, régler l'alarme 45 minutes plus tôt chaque matin et de l'exercice avant de prendre soin d'autre chose.Ou si vous regardez la télévision la nuit, effectuez des exercices de cardio et de poids corporel dans votre salon.

Étirez-vous quelques minutes avant et après votre entraînement pour réduire le risque de blessure.

Tutoriel Vidéo: 3 Moyens de Perdre du Poids Sans Faire de Régime.

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