Porter excès Le poids dans votre estomac et vos cuisses peut être inconfortable et préjudiciable à votre estime de soi, surtout dans votre adolescence, lorsque l'image corporelle a un impact profond sur votre estime de soi. Cependant, de simples changements dans vos habitudes alimentaires et l'exercice régulier peuvent vous aider à profiter de votre jeune métabolisme et à perdre du poids. Bien que vous ne pouvez pas viser votre abdomen et vos jambes pour perdre du poids, vous pouvez perdre du poids tout au long de votre corps pour avoir un estomac plus petit et des cuisses plus minces en conséquence.
réduire les calories
Réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour par 500 pour créer un déficit calorique et en toute sécurité perdre 1 livre par semaine. Mangez plus d'aliments à base de plantes tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, et réduisez votre consommation d'aliments sucrés et gras.
Prenez un petit déjeuner tous les matins et continuez à manger des aliments sains toutes les trois ou quatre heures pour obtenir un métabolisme précoce en le gardant tout au long de la journée. Mangez constamment pour que votre corps continue de brûler des calories et ne passe pas en mode famine, ce qui vous emmènera à stocker de la graisse.
Contrôlez la taille de vos portions, ne mangez que lorsque vous avez faim et ne mangez que la quantité dont vous avez besoin pour vous sentir satisfait. Utilisez les bols et les assiettes de tailles appropriées pour aider à modérer vos portions au lieu de manger dans le sac ou le contenant, ce qui rendrait difficile de savoir combien vous avez mangé. Choisissez des sacs et des contenants pour des portions individuelles lorsque l'utilisation d'une assiette n'est pas possible, comme lors d'un match de sport ou d'un événement social de l'école.
Sudar
Participe à pas moins de 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse chaque semaine pour brûler les graisses et perdre du poids.
Choisissez des exercices et des activités que vous aimez, joignez-vous des équipes sportives ou participer à votre cours d'éducation physique à l'école pour vous assurer de rester actif tout au long de la semaine.
Faire des exercices tels que tractions poids vif, des sit-ups, les squats et les mouvements brusques pour construire le muscle dans votre corps, comme la construction de plus de muscle aide à brûler des calories plus rapidement et vous Vous allez partir avec un ventre ferme et des cuisses tonique une fois que vous commencez à perdre de la graisse.
Conseil
Choisissez les sports et les activités physiques que vous pouvez faire avec vos amis pour vous aider à rester motivé et à vous amuser.
Enregistrez votre progression de perte de poids chaque semaine pour être encouragé à continuer à travailler dur.
Fixez de petits buts et profitez de la récompense une fois que vous êtes arrivé.
Offrez-vous des jours de repos et d'entraînement pour ne pas rester coincé.
Avertissements
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices ou un régime.
