Comment Perdre Du Poids Sur Le Dessus Pour Les Filles


Comment Perdre Du Poids Sur Le Dessus Pour Les Filles

Les bases de Perdre du poids sont les mêmes pour les hommes et les femmes: vous brûlez plus de calories par jour que vous consommez, et vous perdrez du poids, quel que soit votre sexe. Une combinaison de régime sain, d'exercice cardiovasculaire régulier, et d'entraînement de force aidera n'importe qui à se débarasser des kilos supplémentaires et à construire le muscle. Si, comme beaucoup de femmes, vous êtes préoccupé par le développement de la masse musculaire volumineuse du haut du corps, vous avez encore besoin de musculation pour augmenter votre métabolisme et créer des bras longs et minces. Vous pouvez trouver un programme d'entraînement qui s'adapte bien à votre corps et vous aide à perdre des centimètres, pas à les gagner.

Créer un déficit calorique en coupant les calories vides de votre alimentation. Limitez la quantité de graisse, de sucre, de viande rouge, de céréales transformées, de boissons gazeuses et d'alcool que vous consommez. Au lieu de cela, mangez des aliments sains qui comprennent des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et de nombreux légumes.

Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous mangez et arrêtez quand vous vous sentez satisfait. Utilisez une assiette de salade au lieu d'une assiette de nourriture pour vous aider à contrôler les portions, et utilisez des ustensiles plus petits pour vous aider à manger plus lentement. Réduire la taille des portions est un moyen simple de réduire votre apport calorique quotidien.

Faites de l'exercice à un rythme modéré à vigoureux au moins cinq jours par semaine. Courir, faire du jogging, nager, faire du vélo, de l'aviron, de la danse et de l'aérobic, brûler des calories rapidement et vous aider à perdre du poids. Augmentez la durée ou l'intensité de votre entraînement pendant que votre condition physique s'améliore.

Soulevez des poids et utilisez les machines à résistance du gymnase. Essayez de le faire à un niveau où vous pouvez faire 8 à 12 répétitions avant que vos muscles ne deviennent fatigués. Si cela ne vous fait pas développer des muscles volumineux, entraînez-vous le haut du corps de cette façon au moins deux fois par semaine.

Faites des pompes, des triceps et de nombreuses répétitions avec peu de poids. Si vous utilisez plus de poids que votre corps pour gagner du volume, ce type d'exercice de résistance vous donnera beaucoup des avantages d'un entraînement de musculation plus lourd sans ajouter de l'épaisseur à vos bras.

Faites du yoga. Selon l'entraîneur de fitness Kelly Turner, le yoga travaille les muscles d'une manière différente de la musculation traditionnelle - au lieu de resserrer les muscles quand ils se contractent, comme le fait l'haltérophilie, le yoga resserre les muscles quand étirer. Cela aide à développer le muscle, accélère votre métabolisme et brûle les graisses sans développer de volume supplémentaire.

Conseils

Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'alimentation ou d'exercices.

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