Comment Perdre Du Poids Avec 10 Minutes D'Exercice Par Jour

Comment Perdre Du Poids Avec 10 Minutes D'Exercice Par Jour

10 minutes, ce n'est pas trop de temps pour faire de l'exercice, vous devez donc profiter au maximum de chaque seconde. La meilleure façon d'y parvenir est d'utiliser des techniques d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou une formation Tabata. Ces routines se concentrer sur pousser vos muscles à l'extrême pendant quelques minutes. Ces méthodes se sont avérées efficaces pour brûler des calories, ce qui est l'un des principaux objectifs de la perte de poids. Vous ne devriez faire ces types d'exercices intenses tous les trois jours, de sorte que vos muscles ont le temps de réparer entre les séances. Des exercices cardio-vasculaires modérément intenses, tels que la marche rapide, le jogging ou le vélo, peuvent être effectués pendant 10 minutes tous les deux jours.

Entraînement par intervalles à haute intensité

Commencez par une marche rapide de deux minutes ou un jogging léger pour réchauffer vos muscles.

Effectuez des intervalles de haute intensité pendant une minute entière. Cela signifie que vous allez aller aussi vite et fort que possible en faisant l'exercice de votre choix. Parmi les exercices possibles à effectuer, citons le sprint, le pédalage sur un vélo standard ou stationnaire, l'exercice sur la machine elliptique ou la montée ou la descente d'un escalier. Sur une échelle de 1 à 10 intensité, où 10 doit utiliser toutes vos forces, l'intervalle de haute intensité devrait être à un niveau entre 8 et 10.

Reposez-vous pendant une minute en ralentissant au trot ou en marchant. Si vous pédalez sur un vélo ou un vélo elliptique, ralentissez votre exercice à un rythme de réchauffement. Sur une échelle de 1 à 10, les périodes de repos devraient être entre cinq et six

Répétez la séquence deux fois de plus en faisant le même exercice intense et une période de repos d'une minute.

Faites une marche rapide ou un jogging lent pour aider votre rythme cardiaque et votre respiration Ă  revenir Ă  la normale.

Entraînement des Tabata

Commencez par une marche énergique de deux minutes ou un jogging lent pour réchauffer vos muscles.

Faites un exercice jusqu'à ce que vous vous fatiguiez pendant 20 secondes, ce qui signifie que vous essayez autant que possible pendant cette courte période. Reposez-vous pendant 10 secondes, recommencez l'exercice pendant 20 secondes supplémentaires. Prenez une respiration de 10 secondes et avancez à l'exercice suivant. Répétez la séquence en faisant un exercice différent. Faites-le avec quatre exercices différents pour un total de quatre minutes d'exercice intense. Choisissez parmi des exercices tels que le saut en ciseaux, les sprints, la montée ascendante, les sauts de haut en bas, les fentes et les squats avec une médecine-ball.

Reposez-vous avec une marche rapide ou un jogging lent pour obtenir votre rythme cardiaque et retrouver votre respiration normale.

Conseils

Il est très important de surveiller ce que vous mangez pour perdre du poids, car 10 minutes d'exercice par jour ne brûleront pas assez de calories pour contrer une mauvaise alimentation. Mangez entre 250 à 500 calories de moins par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Choisissez de manger principalement des sources de protéines maigres, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des fruits et légumes et des graisses saines. Prenez beaucoup d'eau tous les jours.

Avertissements

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement HIIT ou Tabata. Ces exercices peuvent être très intenses, il est donc important de commencer lentement et d'avancer jusqu'à ce que vous réussissiez à donner le maximum d'effort en les faisant.

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