Comment Perdre Du Poids Avec Résistance À L'Insuline

Comment Perdre Du Poids Avec Résistance À L'Insuline

L'insuline est une hormone sécrétée par le pancréas quand vous mangez. Il transporte les sucres hors de votre sang et les envoie à votre foie, à vos muscles et à vos cellules graisseuses, où ils sont transformés en énergie ou stockés sous forme de graisse. Lorsque vous avez une résistance à l'insuline, cela signifie que votre corps a du mal à transmettre le sucre de votre sang à vos cellules et, en fait, le processus est défectueux. Ces niveaux élevés d'insuline peuvent causer un gain de poids, le risque de maladie cardiaque, le risque de coagulation et peuvent augmenter de 40% le risque de diabète lorsque vous atteignez 40 ans. Parce que votre corps doit produire de plus en plus d'insuline, il est plus difficile de perdre du poids, mais pas impossible. Ici vous pouvez lire comment perdre du poids quand vous êtes résistant à l'insuline.

Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour si possible. Gardez à l'esprit que vous pouvez même séparer cela en 10 minutes d'exercice à la fois jusqu'à ce que vous atteigniez 30 minutes.

Mangez entre cinq et six repas sains et petits au lieu de trois gros repas. Cela vous aidera à rester satisfait, mais cela vous aidera également à éviter de trop manger et d'augmenter considérablement votre taux de sucre dans le sang, ce qui augmentera les niveaux d'insuline afin de le tolérer.

Consommez uniquement des glucides avec d'autres aliments tels que les protéines et les graisses, et séparez-les pendant la journée. Cela aidera votre glycémie à rester faible, ainsi que votre insuline ne sautera pas. En outre, mangez des glucides entiers, tels que le pain complet et les fruits et légumes crus. Évitez les aliments qui contiennent des grains transformés tels que le pain blanc, car ils se transforment en sucre beaucoup plus rapidement.

Sélectionnez les aliments qui contiennent un index glycémique bas. Cela signifie que ces aliments ne se transforment pas en sucre dans le sang aussi rapidement que d'autres, ce qui peut aider à maintenir votre taux d'insuline à un niveau bas et ainsi contribuer à votre résistance à l'insuline. Vous pouvez trouver une liste d'aliments et leur index glycémique sur le site: lowglycemicdiet. com / gifoodlist. html

Ajoutez de la cannelle à votre alimentation. Une étude au Pakistan et publiée dans la revue Diabetes Care a montré que consommer entre 1/2 et 2 cuillères à café de cannelle peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang, augmenter la production naturelle d'insuline et réduire le cholestérol.

Conseil

S'il vous est difficile de manger cinq ou six petits repas par jour, pensez à régler une alarme pour qu'elle sonne deux ou trois heures après que vous ayez mangé. Cela vous rappellera d'arrêter de faire ce que vous faisiez et de manger. Prenez soin de vos portions. Rappelez-vous que lorsque vous mangez plus de repas dans la journée, vous devriez les réduire correctement puisque vous mangerez de nouveau dans quelques heures. Si vous décidez d'ajouter de la cannelle à votre alimentation et que vous aimez boire du thé, pensez à acheter de la cannelle sur des branches et utilisez-la pour remuer et aromatiser votre thé.Acheter un podomètre et suivre le nombre de pas que vous prenez par jour. Cela vous aidera à garder une trace de combien vous exercez et c'est probablement plus que vous ne le pensez.

Avertissements

Si vous souffrez déjà de diabète ou d'hypercholestérolémie, il est préférable de consulter votre médecin avant d'ajouter de la cannelle en grande quantité à votre alimentation. De plus, si vous prenez déjà des médicaments contre le diabète, vous devriez en parler à votre médecin avant de commencer à utiliser la cannelle en médecine, car cela peut affecter votre glycémie.

Tutoriel Vidéo: Perte de poids : Résistance à l.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: