Comment Perdre Du Poids Avec Shakes Protéinés Fait Avec Petit-Lait

Comment Perdre Du Poids Avec Shakes Protéinés Fait Avec Petit-Lait

smoothies protéines de lactosérum peut en bouteilles sont emballés avec de grands culturistes devant, mais la réalité est que l'ajout de lactosérum à votre alimentation quotidienne peut vous aider à perdre du poids. Une étude publiée dans l'édition 2008 du « Journal of Nutrition and Metabolism » a constaté que les gens qui ont pris un supplément de protéines de lactosérum perdu plus de graisse et maintenir la masse musculaire maigre que ceux qui ont maintenu un régime similaire sans l'ajout de secousses de sérum.

Calories

Les shakes de lactosérum peuvent souvent être associés à l'obtention de muscles et sont relativement faibles en calories. Une mesure standard d'une boisson protéinée de lactosérum fournit environ 20 grammes de protéines, 1 à 2 grammes de matières grasses et de glucides, et environ 100 calories. Bien que ces calories comptent encore, ce que vous devriez faire attention est votre apport quotidien total. Le département américain de l'Agriculture note que pour maintenir leur poids, les femmes devraient consommer entre 1 800 et 2 400 calories par jour et les hommes entre 2 400 et 3 000 calories. Donc, pour perdre du poids, vous devez consommer moins que cela. Si vous mangez deux shakes par jour, ce qui équivaut à environ 200 calories, vous devriez déduire 200 calories de votre apport quotidien et obtenir le reste de la nourriture.

Sérum avant les repas

Boire un petit lait avant un repas peut vous aider à réduire votre apport calorique. Cela peut être particulièrement utile dans les situations où vous allez dans un restaurant pour manger ou êtes invités à la maison d'un ami pour le dîner, et vous savez que vous pouvez en faire trop. La protéine est le macronutriments que la plupart satisfait votre appétit, selon l'entraîneur et écrivain Will Brink, si rempli d'un milk-shake avant de partir vous empêcher de trop manger plus tard.

Remplacement des repas

La substitution d'un repas par jour avec un shake de petit-lait peut également vous aider à perdre du poids. En éliminant un repas riche en calories et en glucides, et les remplacer par une poignée de petit-lait, vous obtenez plus de plénitude avec moins de calories, ce qui crée un déficit de plus de calories. Vous ne pouvez le faire que pour un repas par jour, car vous devez avoir une alimentation variée pour assurer un apport adéquat en vitamines, minéraux et fibres.

Considérations

Les milk-shakes au beurre de lait ne sont pas un moyen magique de perdre du poids, alors ne vous attendez pas à des résultats miraculeux. Consommer des smoothies peut ne pas être plus bénéfique que de consommer des protéines provenant d'aliments naturels, tels que le poulet, le boeuf maigre, les blancs d'œufs, la dinde et le poisson. Ces aliments devraient être votre premier choix avant shakes, selon Jim White de l'American Dietetic Association dit "Men's Fitness".Consultez votre médecin avant d'ajouter des shakes de lactosérum à votre alimentation.

Tutoriel Vidéo: Le shake protéiné FAIT MAISON: perdre du poids rapidement avec le cardio et le shake protéiné.

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