Comment Passer De L'Embonpoint À La Minceur

Comment Passer De L'Embonpoint À La Minceur

Que vous souhaitiez vous adapter un bikini en été ou lutter contre le gain de poids après les vacances, perdre des kilos peut être un défi. Avec autant d'options dans les régimes, il est difficile de savoir lequel choisir; Cependant, en adhérant au concept de base de brûler plus de calories que vous consommez, vous allez sûrement perdre quelques kilos en trop. Stick à votre régime alimentaire et programme d'exercice, et prendre quelques conseils d'experts, de sorte que vous perdez du poids à court terme.

Réduisez 500 calories de votre alimentation chaque jour pour obtenir un total de 3, 500 calories et perdre 1 ou 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine. Concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres comme les noix, le poisson, la volaille, les haricots et les œufs. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Évitez les boissons sucrées, les jus et les boissons alcoolisées; Ne buvez que de l'eau, ou ajoutez du citron ou de la lime si vous voulez donner un peu de saveur.

Mangez des collations régulièrement pour éviter la faim. Mangez du yogourt grec, des noix, des légumes et des fruits; Sautez les frites et les aliments sucrés. Planifiez vos collations à l'avance pour éviter la consommation de malbouffe.

Faites de 30 à 60 minutes d'activité aérobique modérée presque tous les jours pour obtenir un total de 150 à 300 minutes d'exercice chaque semaine. Marcher, faire du jogging, du vélo, de la randonnée, nager ou danser.

Pratiquez la musculation au moins deux fois par semaine. La musculation brûle des calories supplémentaires parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même au repos.

Notez tout ce que vous mangez. Gardez une trace de toutes les calories que vous consommez dans un journal alimentaire. Cela gardera votre motivation et vous fera réfléchir à deux fois avant de saisir le sac de pommes de terre.

Faites de l'exercice avec un ami pour maintenir votre motivation. Faites des rendez-vous de formation réguliers avec vos amis pour éviter les sauts d'exercices les jours où vous vous sentez peu désireux de les faire.

Avertissements

Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

Tutoriel Vidéo: COMMENT MINCIR RAPIDEMENT? | SleepingBeauty.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: