Comment Effectuer Des Exercices Avec Des Bandes Élastiques

Comment Effectuer Des Exercices Avec Des Bandes Élastiques

Les bandes élastiques sont des pièces polyvalentes de l'équipement de conditionnement également connu sous le nom de jarretières, des bandes d'exercice et des bandes de résistance. Plusieurs forces sont présentées dans un code couleur pour faciliter et des poignées de porte et accessoires pour créer des variations. Exercices avec des bandes de résistance simulent l'utilisation d'haltères et peuvent être tout aussi efficace, si vous suivez les bonnes mesures.

Fonctionne les muscles de la poitrine. Pour effectuer la presse à la poitrine (appuyez sur la poitrine), allongé sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol et la bande élastique sous votre dos juste au-dessous de vos omoplates. Tenez les poignées et poussez jusqu'à ce qu'elles soient à un pouce l'une de l'autre. Abaissez les poignées et répétez. Vous pouvez également effectuer cet exercice dans des mouvements alternatifs.

Effectuez une pression au-dessus de la tête (appuyer au-dessus) pour travailler vos épaules. Tenez-vous sur les bandes avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez les poignées et tirez jusqu'à ce que vos mains soient à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant. Poussez la poignée vers le haut jusqu'à ce que les poignées sont un pouce de l'autre, jusqu'au point de départ et répéter.

Tirez les poignées vers votre corps pour travailler les muscles du dos. Tenez-vous sur une bande avec un pied et tenez les poignées. Penchez-vous légèrement et laissez vos bras tomber directement sur le sol. Tirez les poignées vers vos hanches en gardant vos bras appuyés contre vos côtés. Abaissez les poignées et répétez.

Tirez la bande dans un mouvement diagonal. Fixer la bande à une perta, sur le côté des charnières à environ 12 pouces du sol. Tenez les poignées avec les deux mains et tenez-vous avec votre épaule droite face à la porte. Penchez-vous légèrement vers la porte augmente rapidement et tirer les poignées sur un mouvement en diagonale sur l'épaule gauche. Faites une série de répétitions sur le côté droit, puis changez du côté gauche. Lorsque vous faites cet exercice, générez la puissance de votre centre et assurez-vous de garder vos bras complètement droits.

Travaillez vos jambes avec les squats. Tenez-vous sur la bande avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez les poignées dans vos mains à hauteur d'épaule avec les paumes vers l'avant. Faites le squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et arrêtez-vous à nouveau. Lorsque vous effectuez les squats, ne laissez pas vos genoux passer le niveau de vos chevilles et gardez votre dos aussi droit que possible.

Conseil

Les bandes élastiques ont aussi des poignées. Si vous les utilisez, enveloppez les extrémités des bandes autour de vos mains pour les réparer.

Lorsque vous faites vos exercices, expérimentez avec différentes résistances pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.Quant aux répétitions, maintenez le rythme entre 12 et 15.

Tutoriel Vidéo: sport a la maison : 30 exercices avec élastique.

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