Comment Effectuer Des «Suicides» Dans Des Exercices D'Agilité

Comment Effectuer Des «Suicides» Dans Des Exercices D'Agilité

Exercices connus sous le nom de ' Les suicides (aussi appelés «sang et tripes» ou «escaliers», ou suicides, par leur langue d'origine) se concentrent sur les fibres musculaires à contraction rapide et les mouvements brusques. La vitesse est une partie importante d'un exercice d'entraînement d'agilité. Vous pouvez faire ces exercices vous-même (contre la montre) ou dans le cadre d'un exercice d'équipe (la personne la plus lente doit faire un autre «suicide»). Si ces exercices sont utilisés comme un mécanisme pour entraîner l'équipe, l'entraîneur peut exiger que tous les membres de l'équipe terminent les «suicides» en moins d'un certain temps.

Placez-vous à l'extrémité d'un terrain de basketball, d'un terrain de soccer ou d'un terrain de volley, derrière la ligne de démarcation. La terminologie à laquelle nous nous référons ici est spécifique à un terrain de basketball.

Écoutez le sifflet ou tout autre signal pour commencer à exécuter les «suicides». Courez aussi vite que possible jusqu'à la ligne de lancer franc de votre côté du court.

Touchez la ligne de lancer franc avec votre main. Changez de direction brusquement et revenez à la ligne de démarcation où vous avez commencé, en vous assurant de vous pencher et de toucher la ligne.

Courez jusqu'à la ligne du milieu du terrain. Touchez cette ligne, changez de direction et revenez à la ligne de démarcation en vous penchant à nouveau pour toucher la ligne.

Courez jusqu'à la ligne de lancer franc sur le côté opposé du terrain. Touchez la ligne avec votre main et revenez et touchez la ligne des limites.

Terminez l'exercice en courant aussi vite que vous pouvez jusqu'à la ligne de démarcation sur le côté opposé du terrain. Touchez la ligne et retournez à votre point de départ d'origine.

Conseil

Préparez un terrain d'entraînement pour ces exercices sur un terrain d'herbe ou d'asphalte non marqué, en plaçant stratégiquement les cônes à des intervalles spécifiques. Si vous voulez travailler sur la résistance, placez les cônes plus loin. Si vous voulez travailler sur l'agilité, placez les cônes plus près l'un de l'autre.

Tutoriel Vidéo: 10 PAYS Avec Le Plus De SUICIDES.

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