Comment Augmenter Rapidement La Taille Des Bras Et De La Poitrine


Comment Augmenter Rapidement La Taille Des Bras Et De La Poitrine

développer les muscles Votre poitrine et vos bras prennent du temps et de la discipline, mais peuvent être accélérés avec un entraînement approprié. Votre entraînement devrait inclure suffisamment de séries et de répétitions pour surcharger complètement la poitrine et les bras. L'entraînement avec un volume suffisant stimule le processus de développement musculaire. Vos muscles récupèrent des séances d'entraînement, tandis qu'ils augmentent en taille. Selon le Dr Lee E. Brown, bien que dépend en partie de votre génétique et le type de corps, il peut prendre jusqu'à huit semaines pour voir des améliorations notables dans la taille des muscles.

Soulever des poids trois fois par semaine, et non plusieurs jours consécutifs. Donnez à votre poitrine et à vos bras un jour de repos entre chaque entraînement afin qu'ils puissent guérir complètement. Si vous vous sentez encore fatigué le jour où vous devez travailler, reportez la séance un jour pour donner un peu plus de temps à vos muscles. Les pauses entre les séances d'entraînement permettent aux muscles de la poitrine et des épaules de grossir.

Commencez l'entraînement avec des exercices de poitrine. Le muscle grand pectoral - dans la poitrine - est un muscle plus gros que le biceps et le triceps des bras, vous devez donc travailler en premier. Sélectionnez trois ou quatre exercices de la poitrine à inclure dans votre entraînement. exercices efficaces comprennent bench press, appuyez sur la poitrine haltère, appuyez sur la poitrine incliné et push-ups (bench press, haltère presse la poitrine, inclinez presse poitrine et push-up).

Sélectionnez trois exercices de biceps à compléter pendant votre entraînement. Exercices qui ciblent les biceps comprennent tractions (curl haltère), poussée (papillotes) biceps haltère, flexions isolés (boucles d'isolement) et le marteau de flexions (des boucles marteau). Pendant chacun des exercices de flexion, gardez vos coudes sur les côtés de votre torse tout en pliant les bras. Évitez d'agiter le poids pour soulever une charge plus élevée.

Choisissez trois exercices triceps comme le mensonge extensions triceps (triceps extensions) se trouvant, extensions triceps, des ascenseurs (DIPS) et tractions grip à proximité (de tractions à proximité de poignée). Assurez-vous de souligner les triceps pendant chaque exercice en ne permettant pas aux coudes de se déplacer latéralement.

Terminez quatre à six séries de six à douze répétitions de chaque exercice. C'est le volume de formation recommandé par le département de kinésiologie et de santé de la Georgia State University pour gagner de la masse musculaire. Une pause d'une minute entre les séries aide à favoriser la surcharge musculaire.

Conseil

Pour tous les exercices, utilisez un poids qui complique la série. Faites des ajustements lorsque le poids est facile pour vous.

Avertissements

Soulever des poids avec un partenaire qui peut agir comme un contrôleur, puisque la plupart des exercices de la poitrine et des exercices triceps impliquent un certain supporter le poids sur votre tête.Consultez votre médecin pour dissiper les doutes avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.

Tutoriel Vidéo: Comment Augmenter Sa Taille Vite Et Naturellement.

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