Comment RĂ©affirmer Rapidement Le Haut Des Jambes

Comment RĂ©affirmer Rapidement Le Haut Des Jambes

Les sommets de la jambes ou les cuisses, sont un foyer potentiel de problèmes, en particulier pour les femmes. La graisse a tendance à se rassembler sur les cuisses et les hanches, ce qui entraîne de la cellulite et des jambes épaisses. Pour se débarrasser de la cellulite et réaffirmer vos jambes, vous devez former deux habitudes: manger sainement et faire de l'exercice.

Ajustez votre alimentation. Les jambes fermes commencent avec ce que vous mangez. Évitez tous les aliments transformés ou la malbouffe et ajoutez plus de grains entiers et des options saines. Par exemple: commencez à manger du pain de blé entier au lieu du pain blanc, mangez plus de fruits et de légumes, et mangez des viandes maigres pour leurs protéines.

Étirez vos muscles. Prenez le temps chaque jour de vous étirer avant de commencer toute routine d'exercice; autrement, vous risquez de vous déchirer ou de vous faire des entorses. S'étirer avant d'exercer réchauffe et détend les muscles.

Courez en montée. Selon le site Real Women's Fitnees, faire des courses de vitesse en montée est bon pour perdre du poids et en même temps tonifier vos jambes. Ajoutez ceci à votre routine quotidienne.

Ajoutez des soulèvements de jambe latéraux pour tonifier l'intérieur des cuisses de votre régime. Commencez avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches. Soulevez une jambe d'un côté jusqu'à la hauteur du genou ou plus si possible. Abaissez lentement votre jambe, puis répétez, en suçant la jambe et en expirant lorsque vous le soulevez. Répétez dix fois et faites de même avec l'autre jambe. Cela aide à réaffirmer l'intérieur des cuisses.

Allongez-vous sur le ventre et faites des levées de jambes. Soutenez votre front dans vos bras et appuyez sur l'estomac. Soulevez une jambe aussi haute que confortable sans plier le genou et expirer. Inspirez et abaissez votre jambe lentement. Répétez dix fois et changez de jambe. Cet exercice aide à presser les fesses et l'arrière des cuisses.

Tenez une paire de poids en faisant des fentes ou des flexions. Ajouter du poids à votre corps lorsque vous faites des fentes ou des squats va intensifier l'entraînement et fournir des résultats plus rapides pour réaffirmer vos jambes.

Variez vos exercices tous les jours. Faites les ajustements et changez votre routine d'exercice pour que chaque jour soit différent. Par exemple: faire des squats et des fentes avec 10 minutes de course de vitesse un jour. De l'autre côté, faites 20 minutes de course de vitesse sur une pente avec des ascenseurs de jambe de côté et des ascenseurs de jambe à l'envers. Le jour suivant, faites de la longe et des jambes latérales avec cinq minutes de course sur une pente. Les routines d'exercices variés empêcheront votre corps de s'adapter à la routine.

Conseil

Buvez beaucoup d'eau. Le site Web Real Women's Fitness indique que l'eau vous aidera à garder vos jambes fermes tout en vous aidant à perdre du poids et à être satisfait pendant la journée.

Étirez-vous avant, pendant et après vos entraînements pour garder vos jambes flexibles.

Tutoriel Vidéo: 5 Exercices Simples Pour Perdre Des Cuisses.

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