Comment Récupérer D'Une Frénésie

Comment Récupérer D'Une Frénésie

Le désir de faire une gloutonnerie est un instinct primitif. est destiné à protéger pas mourir de faim « les données des jours de cavemen », dit Judith Beck, psychologue clinicienne et auteur de « la Diète Beck Solution: vous entraîner à penser comme une personne mince » ( la solution de régime Beck. Entraînez-vous à penser comme une personne mince) « les gens qui avaient commis bingeing était bien préparé pour les moments où la nourriture était rare ou indisponible. »

Et qui n'a pas été victime d'un tel instinct primitif, laissant derrière lui des repas sains et une frénésie? Si vous avez déjà mangé trop de crème glacée pour tomber dans le coma, vous savez probablement à quoi ressemble le plaisir de la frénésie extrême. Aussi probablement vous connaissez la douleur générée par vous, sentez alors la culpabilité de manger une boîte de biscuits Girl Scout ou la panique qui vous donne passer une semaine sans arrêter de manger sur une croisière. Mais il n'est pas nécessaire de vous faire des reproches ou de faire une grève de la faim. Tout ce que vous devez faire est de manger sagement et de faire plus d'exercices pour rester en forme.

Les gens qui se nourrissent de frénésie se disent généralement que manger est le seul moyen de calmer ou de surmonter une dépression.

Judith Beck, psychologue clinicien et auteur de « La Diète Beck Solution: vous entraîner à penser comme une personne mince » (La solution du régime Beck: Entraînez-vous à penser comme une personne mince)

Pourquoi effectuer bringues Bien que bringues peut sembler commis une façon que nos ancêtres ont dû supporter les famines sont rarement nécessaires pour survivre dans le monde d'aujourd'hui. Maintenant, les déclencheurs qui nous amènent à trop manger sont souvent émotionnels, selon Beck. La frénésie alimentaire n'est pas rare pour résister à la dépression, l'ennui ou l'anxiété.

"Les mangeurs de boulimie se disent généralement que c'est la seule façon de calmer ou de supporter la dépression", dit Beck. Mais le corps répond généralement à ces changements biochimiques, ce qui peut produire un modèle qui conduit à plus de frénésie alimentaire. Manger trop d'aliments riches en sucre, par exemple, peut provoquer des changements dans le cerveau, ce qui va demander plus.

L'hiver peut aussi aider à manger excessivement, dit Beck. Certaines personnes se sentent déprimés pendant les longues et sombres journées d'hiver et manger pour le confort. « L'hiver est la saison des orgies », dit Beck. « Vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, et beaucoup de gens ne peuvent pas arrêter de manger ».

Mais malgré les raisons pour lesquelles nous le faisons, les façons dont nous faisons des excès sont très similaires.

Les bringues de nuit

« Les beuveries nocturnes sont les comportements les plus courants de ce type de type », dit diététicienne Heather Bauer, propriétaire de Nu-Train, un centre de soutien nutritionnel de New York City, "puisque le stress de la vie nous frappe plus la nuit, quand nous avons la possibilité de nous souvenir de notre journée, qui produit une frénésie alimentaire due au stress".

Un autre élément déclencheur de la frénésie alimentaire est le verre ou deux de vin que vous avez mangé avec le dîner. L'alcool diminue l'inhibition qui contrôle la suralimentation et augmente également l'appétit, selon Bauer. D'autres personnes le font pour supporter la solitude. "Pour beaucoup de célibataires, la nuit peut être un moment de solitude, et manger les fait se sentir mieux", a-t-il expliqué.

Pour récupérer d'une crise nocturne, changez votre routine d'exercice pour un effort plus intense le lendemain et réduisez modérément votre apport calorique. Mais ne vous affamez pas comme une pénitence pour votre crime. "Arrêter de manger n'a qu'un seul effet: encourager une autre frénésie", a déclaré Beck.

Les dégâts sont probablement beaucoup moins importants que vous ne le pensez, en tout cas. Même si vous avez mangé une pinte de crème glacée faite avec du lait entier et deux paquets de chocolats couverts de bonbons, c'est seulement 1560 calories supplémentaires, ou assez pour monter d'une demi-livre. Couper 110 calories de votre alimentation quotidienne et faire une marche rapide pendant une demi-heure par jour permettra d'éliminer les dommages dans une semaine, dit Beck.

Le week-end où vous mangez sans limites

Parfois, la discipline que vous avez accomplie tout au long de la semaine, en évitant le bol avec des bonbons du bureau et du distributeur automatique, est détruite par ce Waterloo des régimes, qui est le week-end. "Sans la structure du week-end, il est plus difficile de manger sainement", explique Bauer.

Commencez votre plan de récupération en ignorant l'équilibre lundi matin. Si votre consommation excessive d'aliments riches en sodium, et c'est vrai si vous avez mangé dans les restaurants, vous avez probablement plusieurs kilos de poids en raison de l'eau, dit Bauer, et cela peut prendre jusqu'à 72 heures pour obtenir une lecture précise. Réhydrater avec de l'eau peut accélérer le processus.

Ensuite, réorganisez et retournez à la routine saine. Si vous avez commis une boulimie pendant tout le week-end, vous auriez pu augmenter d'un ou deux livres. Il vous faudra environ un mois pour perdre ces deux kilos si vous marchez une demi-heure et se débarrasser de 100 calories par jour. Augmentez votre exercice avec des marches de 45 minutes et réduisez votre consommation de 200 calories par jour pour retrouver le poids que vous aviez avant la frénésie en seulement deux semaines, a déclaré Bauer.

La semaine où vous quittez l'alimentation

Avez-vous un trouble de l'alimentation à cause de vos crises de boulimie?

Il est normal de manger plus de temps en temps, selon Beck, mais une frénésie fréquente peut être le signe d'un trouble de l'alimentation. Ceci, également connu sous le nom d '«ingestion compulsive», est le trouble alimentaire qui augmente le plus rapidement aux États-Unis, a déclaré Kate Daigle, une psychothérapeute de Denver qui se spécialise dans ces troubles.

Les épisodes incontrôlables qui se produisent deux jours ou plus par semaine pendant six mois peuvent être un indicateur de trouble de la frénésie alimentaire, ou BED. Ceux qui en souffrent, généralement après s'être sentis gênés ou coupables, ont déclaré Daigle.D'autres signes de BED comprennent manger plus rapidement que la normale, manger jusqu'à ce que vous vous sentez mal à l'aise, manger de grandes quantités de nourriture quand vous n'avez pas faim, et manger seulement pour cacher votre frénésie, at-il dit.

Si vous soupçonnez une hyperphagie boulimique, parlez-en à votre médecin, qui pourra vous orienter vers un spécialiste ou une clinique spécialisée. Pour plus d'informations sur le BED, consultez le site Web de la National Eating Disorders Association, nationaleatingdisorder. org.

Tutoriel Vidéo: Comment récupérer le numéro d.

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