Comment Réduire La Queue Graisse De Façon Permanente

Comment Réduire La Queue Graisse De Façon Permanente

Beaucoup de personnes à la recherche améliorer leur apparence, ils veulent atteindre une queue sculptée et ferme. En outre, lorsque cette zone est forte et sans graisse, cela indique une bonne santé. Avoir trop de graisse augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète. Réduire la graisse de la queue exige certains changements dans le mode de vie, y compris une alimentation saine et l'exercice.

Réduisez votre apport calorique pour éviter d'accumuler plus de graisse. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Réduire la malbouffe et des portions de nourriture. Ne limitez pas trop votre alimentation, ou vous pouvez ralentir votre métabolisme. Medline Plus prévient que les femmes ne devraient pas manger moins de 1200 calories par jour. Les hommes ne devraient pas manger moins de 1500.

Brûlez les graisses avec des exercices cardiovasculaires réguliers. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine pour brûler les graisses et améliorer la santé cardiaque. Lorsque vous courez, marchez et montez des escaliers, vous brûlez des calories et réaffirmez vos fesses. Mais vous pouvez faire tout exercice que vous appréciez et accélérer rythme cardiaque pour brûler la graisse accumulée sous le dos.

Effectuer des liftings (exercices consistant à relever les fesses). Ceux-ci sont idéaux pour les débutants ou les personnes dont les genoux sont blessés et ne peuvent pas faire des squats ou des fentes. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pressez les fesses pour soulever la queue du sol. Relâchez pour revenir à la position de départ. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions. Pour augmenter l'endurance, placez un haltère, une barre ou une barre d'exercice sur votre hanche.

Effectuez des extensions inverses sur un ballon d'exercice. Comme dans le cas précédent, cet exercice permet de travailler les muscles de la queue sans exercer de pression sur le genou. Allongez-vous sur la balle, les mains et les pieds posés sur le sol. Changez le support, de sorte que les mains supportent le poids du corps. Pressez les fesses et soulevez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Gardez vos jambes ensemble tout au long de la gamme de mouvement. Ensuite, le bas revient à la position de départ et effectue deux séries de 12 à 15 répétitions.

Effectuez des squats. Le Conseil américain sur l'exercice rapporte que les squats ainsi que les mouvements brusques sont le meilleur exercice pour réaffirmer les fesses. Tenez-vous debout avec les pieds ouverts un peu plus qu'à hauteur des hanches. Pliez les genoux, ramenez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir. La tête et la poitrine sont relevées et les genoux restent derrière le bout des pieds. Revenez à la position de départ et effectuez deux séries de 12 à 15 répétitions. Ajouter plus de résistance en tenant des haltères, une barre ou une barre d'exercice, ou en utilisant des bandes de résistance.

Utilisez les escaliers. Au lieu de prendre l'ascenseur, toujours monter les escaliers, brûler les graisses et renforcer les fesses.

Tutoriel Vidéo: Prenez ceci pendant 4 jours et débarrassez vous de la graisse du ventre, dos, cuisses et des bras !.

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