Comment Enlever La Graisse Thoracique Chez Les Hommes


Comment Enlever La Graisse Thoracique Chez Les Hommes

Bien que les adolescents les seins commencent à apparaître, pratiquement tous les hommes qui développent la graisse dans la poitrine sont terrifiés de voir ce qui ressemble à la croissance des seins. La graisse dans la poitrine ne fait pas nécessairement partie du processus de vieillissement, et avec un régime régulier et de l'exercice, vous pouvez l'éliminer.

Faites de l'exercice cardiovasculaire dans le cadre de votre routine quotidienne. Ce type d'exercice brûle plus de calories que les exercices axés sur une partie du corps, alors concentrez-vous sur des exercices comme la natation, la course à pied, les cours d'aérobic ou la natation. Le Center for Disease Control and Prevention des États-Unis recommande au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré ou 75 minutes d'exercice cardiovasculaire intense par semaine. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de graisse.

Utilisez votre poids pour tonifier votre poitrine. Vous pouvez faire des exercices avec le poids de votre corps n'importe où et vous n'avez pas besoin de compétences spéciales pour les faire. Essayez les pompes, soit sur le sol ou sur un ballon d'exercice. Si vous n'avez pas assez de force pour faire des pompes, essayez de maintenir vos genoux sur le sol pendant que vous développez progressivement votre force. Commencez avec cinq à dix répétitions, puis augmentez jusqu'à plusieurs séries de 10 répétitions ou plus.

Soulevez des poids pour renforcer votre poitrine. L'American Council on Exercise a mené une étude en 2012 pour déterminer quels sont les trois exercices mammaires les plus efficaces. Le banc de presse à haltères, un standard dans toutes les salles de sport, s'est avéré être le plus efficace. Si vous essayez cet exercice, assurez-vous d'avoir quelqu'un qui vous regarde les premières fois et qui n'essaie qu'une ou deux répétitions, jusqu'à ce que vous en fassiez progressivement plus. Le deuxième sur la liste est l'utilisation de la machine "pec deck", une équipe avec des poids qui vous oblige à utiliser les pectoraux pour pousser deux plaques inversées, tandis que vous êtes assis avec vos genoux pliés. Le troisième exercice le plus efficace consiste à tirer un câble croisé vers l'avant (câble croisé vers l'avant). Dans cet exercice, vous devez vous lever et prendre deux câbles connectés à des poids. Lorsque vous tirez les câbles vers l'avant, croisez les mains l'une sur l'autre et penchez-vous en avant en pliant les genoux.

Astuce

L'alimentation joue un rôle clé dans votre capacité à perdre du poids, et si vous mangez trop ou mangez des calories inutiles, vous garderez probablement la graisse dans votre poitrine.

Avertissements

Si vous développez soudainement de la graisse dans la poitrine ou si vous ne partez pas en faisant de l'exercice, parlez-en à votre médecin. Je pourrais diagnostiquer une condition médicale appelée gynécomastie.

Tutoriel Vidéo: PERDRE SA GRAISSE SUR LES PECS?!.

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