Comment Enlever La Terrible Graisse Du Ventre Et Avoir Un Estomac Solide Immédiatement

Comment Enlever La Terrible Graisse Du Ventre Et Avoir Un Estomac Solide Immédiatement

La graisse supplĂ©mentaire autour du ventre peut ĂȘtre difficile Ă  Ă©liminer. Cependant, avec un rĂ©gime appropriĂ© et l'exercice, vous pouvez le perdre rapidement et avoir l'abdomen parfait que vous avez toujours voulu. Puisque vous ne pouvez pas choisir oĂč Ă©liminer les graisses, concentrez-vous sur la rĂ©duction des calories et l'ajout d'exercice pour brĂ»ler les graisses sur votre corps. À un certain moment, vous allez perdre cette graisse autour de votre ventre. En mettant l'accent sur les exercices pour l'abdomen, vous aurez un abdomen marquĂ© qui sera remarquĂ© une fois la graisse disparue.

RĂ©duisez votre apport calorique Ă  500 tous les jours. En plus de perdre de un Ă  deux livres (0,5 kg Ă  1 kg) par semaine, vous devrez rĂ©duire Ă  3,500 calories par semaine, ou 500 calories par jour. S'en tenir Ă  des aliments non gras, des lĂ©gumes et des fruits. Évitez les boissons sucrĂ©es, les desserts et les aliments frits.

Ajoutez cardio à votre routine hebdomadaire. Effectuez 150 à 300 minutes de cardio modéré chaque semaine. Cela inclut le cyclisme, la natation, la course, la danse, l'aviron ou toute activité qui vous met en mouvement.

Fabriquez le vĂ©lo stationnaire. Levez-vous, avec vos pieds ensemble. Soulevez le talon gauche du plancher. FlĂ©chissez lĂ©gĂšrement vos genoux. Durcit l'abdomen. Soulevez le genou gauche vers le coude droit. En mĂȘme temps, le coude droit atteint le genou gauche. Abaissez le genou et replacez le coude droit dans sa position initiale. RĂ©pĂ©tez 20 fois de chaque cĂŽtĂ©.

Complétez le lézard gelé. Allongez-vous sur un tapis. Placez vos mains sur le sol directement sous les épaules. Soulevez votre corps avec les doigts et les orteils. Durcit l'abdomen. Gardez votre corps en ligne droite. Soutien pendant 30 secondes.

Effectue des pompes au genou sur une balle de stabilité. Allongez-vous face à une balle de stabilité avec vos mains et vos pieds sur le sol. Avancez avec vos mains jusqu'à ce que vos genoux soient sur le ballon. Gardez vos bras fermes. Durcit l'abdomen. Pliez vos genoux et apportez-les à votre poitrine pendant que vous glissez la balle vers l'avant. Renforce les jambes et ramÚne la balle. Répétez 10 fois.

Conseil

RĂ©chauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes avant d'effectuer des exercices abdominaux.

Effectuez trois séries de chaque exercice au moins trois fois par semaine.

Avertissements

Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

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