Comment Courir Plus Vite En Une Semaine

Comment Courir Plus Vite En Une Semaine

Pour courir vite votre vitesse Il est déterminé largement par votre technique. D'autres facteurs incluent la longueur de votre jambe, la largeur du bassin, la masse musculaire maigre et la capacité pulmonaire. Il y a des facteurs biologiques que vous pouvez améliorer en une semaine et d'autres qui sont génétiques bien que vous puissiez travailler sur votre technique comme votre posture et vos coups de pied. Peu importe si vous courez comme un athlète ou améliorez votre performance dans d'autres sports, le changement de technique peut vous aider à atteindre votre plein potentiel.

Comment courir plus vite en une semaine

Évitez de rétrécir les épaules et de garder la tête droite. Le haussement d'épaules va bloquer votre hanche pendant que vous tenez votre tête ou vous tordez correctement. Gardez vos épaules, votre cou et votre mâchoire détendus pendant la course.

Tournez vos bras loin de vos jambes. Équilibrez votre mouvement de jambe en déplaçant vos bras dans la direction opposée. Gardez vos coudes à un angle de 65 à 90 degrés pendant la course. Évitez de bouger les bras dans votre corps ou de les déplacer vers l'avant. L'entraîneur de piste certifié Raymond Tucker vous recommande de déplacer vos bras d'avant en arrière à un angle de 135 degrés. Gardez vos mains détendues et vos doigts ouverts, un poing fermé interrompt le mouvement de vos bras.

Gardez une posture droite pendant que vous courez et penchez-vous un peu. Une inclinaison peut donner l'impression que vous vous déplacez plus rapidement, même si cela réduit votre amplitude de mouvement dans la hanche et peut causer des déchirures musculaires dans vos tendons.

Augmentez votre fréquence de foulée avec des pas plus courts. Avec une fréquence de foulée, vos pieds restent plus longtemps dans l'air, ce qui vous aide à vous déplacer plus rapidement. Plus vous donnez de foulées, plus vous pressez de pression, ce qui augmente votre vitesse.

Appuyez et mettez des balles sur vos pieds. Le médaillé d'or olympique Usain Bolt fait un pas et presse les balles avec ses pieds. Lors de la course, vous voudrez prendre contact rapidement et rapidement sur le sol pour avancer. Les coups de talon font tourner les pieds du talon aux balles de vos pieds puis à vos doigts. C'est un moyen idéal de marcher tout en gardant les pieds sur terre pendant longtemps. Une autre option est le battement des orteils, ce qui vous fait bouger plus vite, même si cela peut causer des blessures au mollet ou de l'inconfort.

Conseil

Pour augmenter votre vitesse sur le long terme, Human Kinetics vous recommande de courir au moins deux fois par semaine et de chronométrer votre course.

Faites des exercices composés tels que des squats parallèles, des levers de jambe droits et de l'haltérophilie trois fois par semaine pendant des jours non consécutifs.

Tutoriel Vidéo: COMMENT COURIR PLUS VITE?.


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