Comment Courir Un Mile Sans Se Fatiguer

Comment Courir Un Mile Sans Se Fatiguer

Comme il vous a fallu du temps pour vous entraĂźner Sans s'arrĂȘter, il faudra aussi du temps pour amĂ©liorer votre endurance musculaire et cardiovasculaire afin que vous puissiez courir un mille sans ĂȘtre complĂštement Ă©puisĂ©. Suivre un programme de santĂ© rĂ©gulier axĂ© sur la construction des muscles de vos jambes et l'amĂ©lioration de votre capacitĂ© aĂ©robique vous aidera Ă  courir un mile sans ĂȘtre vraiment fatiguĂ©. En outre, courir avec les bonnes chaussures amĂ©liore la mĂ©canique de votre corps lors d'une course, optimisant l'efficacitĂ© du mouvement et le carburant de votre corps afin que vous ne soyez pas fatiguĂ©.

IntÚgre un programme d'entraßnement en résistance dans votre programme de santé hebdomadaire pour améliorer l'endurance musculaire du haut du corps et des muscles du tronc. Ces muscles sont impliqués lors d'une course pour garder votre torse en érection, la cavité de votre poitrine ouverte et vos bras dans la position optimale pour courir. Faites deux exercices pour chaque groupe musculaire de trois séries de 15 à 20 répétitions.

Faites une sĂ©ance d'entraĂźnement de rĂ©sistance pour le bas du corps Ă  mesure que vous vous rapprochez du week-end aprĂšs vos routines de course. Comprend des squats, des mouvements brusques et des remontĂ©es mĂ©caniques d'une jambe, ce qui augmente la force et l'endurance des muscles de vos jambes afin qu'ils puissent augmenter votre poids avec facilitĂ© pendant la course, rĂ©duisant ainsi la fatigue. Faites trois ĂȘtres de huit Ă  12 rĂ©pĂ©titions par exercice.

Utilisez une machine elliptique une fois par semaine pour le temps nécessaire pour parcourir une distance d'un mille. Pédaler contre une résistance constante aide à développer la force et la résistance des quadriceps afin que vous ne soyez pas fatigué pendant la course. Ajuste la résistance de la machine au dernier tiers des niveaux de résistance; Par exemple, si le niveau de résistance atteint le niveau 20, la plupart du temps, vous devriez l'utiliser entre les niveaux 13: 20.

Faites un sprint en montĂ©e pendant 30 secondes, puis descendez, ce qui fait un total de 25 minutes Les sprints augmentent le point oĂč vos muscles fatiguent trop pour se contracter. Enfin, amĂ©liorez votre capacitĂ© cardio-vasculaire afin de ne pas vous fatiguer pendant la course.

Consommez des hydrates de carbone à digestion lente tels que du beurre d'arachide naturel et des combats de fruits sur du pain de grains entiers environ deux heures avant votre course. Les hydrates de carbone à digestion lente assurent que vous avez assez d'énergie pendant votre course, de sorte que vous ne finissez pas trop fatigué.

Consommez des hydrates de carbone à digestion rapide tels que des craquelins Graham immédiatement aprÚs chaque résistance et faites de l'exercice. Ces hydrates de carbone remplacent efficacement le glucose dans vos muscles afin que vous ayez de l'énergie pour la prochaine course, ce qui réduit votre niveau de fatigue.

Conseil

Continuez à courir et à faire des exercices de levage pour vous assurer que votre force et votre endurance s'améliorent avec le temps.

Tutoriel Vidéo: Courir plus longtemps.

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