Comment Se Tenir Avec Une Bonne Posture


Comment Se Tenir Avec Une Bonne Posture

Une bonne posture est importante pour le maintien de retour fort Une mauvaise posture rend les muscles de votre cou et de votre dos tendus contre la gravitĂ©, causant de la douleur, des maux de tĂȘte, de la fatigue et mĂȘme des blessures aux nerfs et aux muscles. En apprenant Ă  rester debout avec une bonne posture, vous pouvez rĂ©duire les problĂšmes de dos et les douleurs musculaires en Ă©quilibrant efficacement votre poids.

Faites attention Ă  votre posture en position debout pour identifier les mauvaises habitudes. Certains problĂšmes communs comprennent laisser vos Ă©paules tomber vers l'avant, ce qui permet l'estomac Ă©tend vers l'extĂ©rieur, de sorte que le bas du dos est courbĂ© vers l'intĂ©rieur, ce qui dans votre tĂȘte balancent ou tout votre poids repose sur une jambe. VĂ©rifiez votre posture pendant la journĂ©e, lorsque vous marchez ou faites la queue pour commencer Ă  briser les mauvaises habitudes, suggĂšre le site Web Spine Health.

Testez votre posture contre un mur pour habituer votre corps Ă  une bonne posture, suggĂšre la Clinique Mayo. Placez vos talons Ă  environ 2 ou 4 pouces du mur, avec la tĂȘte, les omoplates et les fesses touchant le mur. Faites glisser votre main avec votre paume plate, entre le mur et le bas du dos. Si l'espace entre le mur et le bas du dos est plus large que votre main, insĂ©rez l'abdomen pour redresser la courbure de votre colonne vertĂ©brale infĂ©rieure. Éloignez-vous lentement du mur pour vous exercer Ă  maintenir votre posture.

Gardez vos épaules en arriÚre mais détendu. Laisser tomber ses épaules à l'avant réduit les muscles pectoraux, prévient la Mayo Clinic, réduisant la flexibilité. Rapprochez vos épaules et gardez-les droites sans trop les serrer. Si votre abdomen avance lorsque vous retirez vos épaules, cela signifie que vous les avez déplacés trop loin.

Gardez la tĂȘte droite et Ă©quilibrĂ©e sur le dessus de la colonne vertĂ©brale. Votre tĂȘte est assez lourde, donc la laisser tomber vers l'avant gĂ©nĂšre beaucoup de tension dans les muscles de votre cou. Si la nuque ne touche pas le mur lors du test prĂ©cĂ©dent, alors vous le gardez Ă  l'avant, note Spine Health.

Astuce

Une bonne posture peut sembler étrange ou mal à l'aise lorsque vous commencez à améliorer, mais finalement il sera plus facile, rapporte la Mayo Clinic.

Tutoriel Vidéo: La bonne posture en position assise - prévenir le mal de dos.

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