Comment Se Tenir Avec Une Bonne Posture

Comment Se Tenir Avec Une Bonne Posture

Une bonne posture est importante pour le maintien de retour fort Une mauvaise posture rend les muscles de votre cou et de votre dos tendus contre la gravité, causant de la douleur, des maux de tête, de la fatigue et même des blessures aux nerfs et aux muscles. En apprenant à rester debout avec une bonne posture, vous pouvez réduire les problèmes de dos et les douleurs musculaires en équilibrant efficacement votre poids.

Faites attention à votre posture en position debout pour identifier les mauvaises habitudes. Certains problèmes communs comprennent laisser vos épaules tomber vers l'avant, ce qui permet l'estomac étend vers l'extérieur, de sorte que le bas du dos est courbé vers l'intérieur, ce qui dans votre tête balancent ou tout votre poids repose sur une jambe. Vérifiez votre posture pendant la journée, lorsque vous marchez ou faites la queue pour commencer à briser les mauvaises habitudes, suggère le site Web Spine Health.

Testez votre posture contre un mur pour habituer votre corps à une bonne posture, suggère la Clinique Mayo. Placez vos talons à environ 2 ou 4 pouces du mur, avec la tête, les omoplates et les fesses touchant le mur. Faites glisser votre main avec votre paume plate, entre le mur et le bas du dos. Si l'espace entre le mur et le bas du dos est plus large que votre main, insérez l'abdomen pour redresser la courbure de votre colonne vertébrale inférieure. Éloignez-vous lentement du mur pour vous exercer à maintenir votre posture.

Gardez vos épaules en arrière mais détendu. Laisser tomber ses épaules à l'avant réduit les muscles pectoraux, prévient la Mayo Clinic, réduisant la flexibilité. Rapprochez vos épaules et gardez-les droites sans trop les serrer. Si votre abdomen avance lorsque vous retirez vos épaules, cela signifie que vous les avez déplacés trop loin.

Gardez la tête droite et équilibrée sur le dessus de la colonne vertébrale. Votre tête est assez lourde, donc la laisser tomber vers l'avant génère beaucoup de tension dans les muscles de votre cou. Si la nuque ne touche pas le mur lors du test précédent, alors vous le gardez à l'avant, note Spine Health.

Astuce

Une bonne posture peut sembler étrange ou mal à l'aise lorsque vous commencez à améliorer, mais finalement il sera plus facile, rapporte la Mayo Clinic.

Tutoriel Vidéo: La bonne posture en position assise - prévenir le mal de dos.

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