Comment Débuter La Musculation Pour Les Femmes

Comment Débuter La Musculation Pour Les Femmes

La musculation consiste √† suivre un r√©gime strict de nutrition complexe et des entra√ģnements quotidiens intenses. Les femmes qui d√©cident d'√™tre des culturistes doivent travailler plus dur que les hommes pour atteindre leurs objectifs, car ils ont moins de testost√©rone, ce qui rend plus difficile pour eux de gagner du muscle. Les femmes ont non seulement √† changer quoi et quand manger, mais elles doivent aussi compl√©ter leur alimentation avec des prot√©ines et d'autres nutriments de renforcement musculaire. En plus de r√©former leur alimentation, ils doivent √©galement s'entra√ģner constamment avec des poids lourds.

Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation. Les protéines sont un composant nécessaire à la formation du muscle. Les femmes qui veulent gagner du muscle ont besoin d'au moins 1, 5 grammes par kilo de poids corporel.

√Čliminez les aliments malsains de votre alimentation. Puisque vous allez manger plus de prot√©ines et de glucides sains, vous consommerez plus de calories. Vous devrez soustraire les calories de votre alimentation pour √©viter l'augmentation de la graisse. √Čliminer les calories vides sans aucune valeur nutritive est le meilleur moyen de le faire.

Ajoutez des suppl√©ments l√©gaux pour la construction musculaire √† votre alimentation. Les femmes devraient prendre une multivitamine, ainsi que de la glucosamine pour la sant√© des articulations. Ajouter des acides amin√©s √† cha√ģne ramifi√©e (BCAA) pour aider la r√©cup√©ration musculaire et la cr√©atine pour augmenter la taille des cellules.

Mangez un repas ou une collation de prot√©ines et de glucides complexes une heure avant votre entra√ģnement. Cela vous donnera l'√©nergie n√©cessaire pour effectuer un entra√ģnement intense et vous donner suffisamment de temps pour dig√©rer les nutriments dans votre nourriture avant de faire de l'exercice.

S'entra√ģner avec des poids relativement lourds, dans le but de faire six √† huit r√©p√©titions. Choisissez un poids plus √©lev√© si vous pouvez soulever celui que vous utilisez pour plus de huit r√©p√©titions.

Mangez une collation apr√®s un entra√ģnement compos√© de prot√©ines de lactos√©rum et de glucides simples, dans les 45 minutes suivant la fin de votre entra√ģnement. Cela aidera √† renforcer les muscles qui ont √©t√© endommag√©s pendant votre entra√ģnement de r√©sistance. L'American College of Sports Medicine recommande que cette collation apr√®s l'exercice devrait √™tre √† un ratio de 3 √† 1 de glucides par rapport aux prot√©ines.

Pr√©voyez 48 heures entre les s√©ances d'entra√ģnement du m√™me muscle. C'est le temps minimum que les muscles ont besoin de reconstruire apr√®s un entra√ģnement intense.

Conseil

√Čvitez de prendre des suppl√©ments ill√©gaux pour la musculation tels que l'hormone de croissance ou les st√©ro√Įdes qui peuvent √™tre dangereux pour votre sant√©.

Avertissements

Consultez votre m√©decin avant de suivre un programme d'entra√ģnement intense.

Tutoriel Vidéo: Commencer en salle quand on est une femme.

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