Comment Renforcer L'Arc Musculaire


Comment Renforcer L'Arc Musculaire

Vos pieds sont responsables de beaucoup une partie de votre mobilité, alors quand ils ont mal, comme cela arrive souvent avec les pieds plats, votre qualité de vie diminue. Les pieds plats, ou les arcs tombés, est une condition dans laquelle l'arche du pied s'effondre. Les blessures, le stress prolongé ou le processus de vieillissement normal sont généralement la cause des pieds plats chez les adultes. Les cas graves nécessitent une intervention chirurgicale; Cependant, vous pouvez souvent soulager la douleur en renforçant votre pied avec des exercices spécifiques.

Consultez votre médecin avant de tenter votre tombé sur vous-même pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une condition médicale des arcs plus sévères. Effectuez des exercices de renforcement pour vos pieds une fois que le médecin les a approuvés.

Réchauffe le corps en effectuant 10 minutes d'exercices vasculaires avec peu ou pas d'impact. Quelques exemples sont l'exercice sans impact sont l'équitation et le vélo: la marche est considérée comme un exercice à faible impact.

Effectuez des exercices d'équilibre et de distance, qui utilisent votre arc pour la stabilité. Restez pieds nus avec le côté droit de votre corps à l'arrière d'une chaise. Placez votre main droite sur la chaise pour vous soutenir pendant que vous levez le pied droit et maintenez équilibré sur votre jambe gauche. Pliez légèrement le genou gauche. Activer l'arche du pied; assurez-vous que le gros orteil reste sur le sol. Penchez-vous vers l'avant à partir de la taille et étirez votre main gauche aussi loin que vous le pouvez tout en gardant votre équilibre et votre genou légèrement plié. Revenez à la position de départ. Remplissez deux séries de 10 répétitions avec chaque pied.

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise pour faire l'exercice de soulever une serviette. Enlevez vos chaussettes et vos chaussures et posez vos pieds sur le sol. Placez une serviette sur le sol, en face de vos pieds. Commencez avec votre pied droit et essayez de prendre la serviette avec vos doigts. Gardez la contraction une seconde puis lâchez la serviette sur le sol. Complétez 10 à 20 répétitions et répétez avec le pied gauche. Augmenter le défi en plaçant un petit livre ou un autre objet sur la serviette qui offre une résistance et rend plus difficile de soulever la serviette.

Massez l'arche de votre pied avec une boîte de jus glacé ou une balle de tennis; Masser l'arc augmente votre souplesse et soulage la tension à la base de vos pieds. Placez la boîte ou la balle sur le sol et saisissez-la au milieu de l'arc, en la déplaçant d'avant en arrière pendant trois ou cinq minutes. Répétez avec l'autre pied.

Tutoriel Vidéo: musculation pour le tir.

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