Comment Renforcer Les Ligaments Du Poignet

Comment Renforcer Les Ligaments Du Poignet

Les blessures aux ligaments du poignet peuvent se produire à la suite d'un traumatisme, comme une chute sur un bras tendu, ou une utilisation excessive, comme lorsque vous utilisez votre poignet à plusieurs reprises. Vos ligaments sont responsables du mouvement de la main et du poignet. Une blessure à ces ligaments peut entraver les fonctions régulières. Une variété d'exercices peut aider à renforcer les ligaments du poignet.

Parlez à votre médecin. Si vous ressentez une douleur persistante au poignet, consultez votre médecin pour recevoir un diagnostic. Les lésions ligamentaires peuvent varier de légères à sévères. Selon la gravité, le traitement peut être nécessaire, y compris l'immobilisation ou la chirurgie, avant de commencer les exercices de renforcement.

Assistez √† la th√©rapie si votre m√©decin vous l'a prescrit. Il y a des th√©rapeutes (souvent, des ergoth√©rapeutes) qui travailleront avec vous pour renforcer les ligaments dans vos poignets. Ils vous donneront des instructions sur la fa√ßon d'effectuer les t√Ęches quotidiennes sans douleur. Un th√©rapeute peut √©galement vous prescrire une liste d'exercices √† faire chez vous afin de renforcer vos ligaments.

Pincez une petite balle en caoutchouc ou une balle anti-stress. Placez la balle dans la paume de votre main. Enroulez vos doigts autour d'elle et serrez-la aussi fort que possible. Maintenez la pression pendant cinq secondes. Faites une série de 10 répétitions.

Utilise un poids de 1 à 3 livres. Les poids peuvent aider à renforcer les ligaments. Placez votre avant-bras (avec la paume de votre main vers le haut) sur une table; La main et le poignet doivent rester suspendus au bord. Placez l'haltère dans la paume de votre main et maintenez-le fermement. Courbe ton poignet. Remplissez trois séries de 10 répétitions.

Complétez un étirement du poignet. Placez votre main devant vous; la paume de votre main devrait être en face de vous. Utilisez l'autre main et poussez doucement vos doigts vers l'arrière. Vous sentirez un étirement sur votre poignet. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Détendez-vous et répétez l'exercice trois fois.

Conseil

Pour effectuer vos activités quotidiennes, consultez votre médecin au sujet de l'utilisation d'un bracelet. Une attelle peut aider à stabiliser le poignet et réduire la douleur ligamentaire.

Avertissements

Ne faites jamais d'exercice jusqu'au point de douleur. Cessez les exercices au poignet et contactez votre médecin.

Tutoriel Vidéo: Exercises pour renforcer les avant-bras et poignets.

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