Comment √Čtirer Vos Muscles Triceps

Comment √Čtirer Vos Muscles Triceps

Les muscles triceps sont √† l'arri√®re vos bras et flex lorsque votre bras est droit et vos coudes sont ferm√©s. mouvements triceps sont utilis√©s √† la pression, tels que les pompes et les presses banc (tractions et banc de presse), ainsi que dans tous les sports o√Ļ les rejets sont faits. Les triceps peuvent raidir et durcir en raison de l'exercice ou des activit√©s quotidiennes, il est donc une bonne id√©e de les garder d√©tendus et flexible m√™me d'√©viter les blessures. Vous pouvez √©tirer vos triceps √† la maison sans utiliser d'√©quipement suppl√©mentaire en utilisant quelques techniques.

Frais généraux

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous dans une position détendue, le dos droit.

Levez votre gauche sur votre tête, puis plier le bras afin que votre main gauche est au milieu de la partie supérieure de votre dos. Vos biceps et votre avant-bras doivent être touchés.

Tendez la main droite et redressez votre coude gauche, de sorte que votre paume droite soit tournée vers le bas.

Tirez doucement votre coude vers la droite jusqu'√† ce que vous sentiez vos triceps gauches s'√©tirer. Maintenez la position pendant 10 secondes et r√©p√©tez de l'autre c√īt√©.

Cross Body (Cross Body)

Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou tenez-vous debout, le dos droit.

Placez votre bras gauche sur votre corps, juste en dessous de votre m√Ęchoire, √† la hauteur des √©paules.

Placez votre main droite sur l'extérieur de votre coude gauche et tirez doucement votre bras gauche vers votre épaule droite.

Arrêtez-vous lorsque vous sentez que vos triceps gauches s'étirent et se maintiennent pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez l'étirement avec le bras droit.

Tutoriel Vid√©o: √Čtirement des triceps.

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