Comment Étirer Ses Jambes Pour Faire Des Squats?


Comment Étirer Ses Jambes Pour Faire Des Squats?

Accroupis consiste à partir en position verticale et que vous plier les hanches et les genoux, amener le pli de votre hanche loin au-dessous du plan horizontal de vos genoux, tout en gardant votre torse aussi vertical que possible et vos pieds à plat sur le sol. De cette position inférieure, vous vous retrouvez en position verticale. Le squat est le roi des mouvements de formation sportive, car elle implique tout le corps et la demande d'un centre fort, les jambes fortes, une bonne extension de la hanche et un bon équilibre pour les exécuter correctement. Un chauffage efficace pour ce mouvement multi-articulaire exigeant est impératif. Vous devez savoir que votre corps entier doit être chauffé. Passez du temps supplémentaire dans vos zones faibles et n'utilisez que des mouvements dynamiques avant de vous entraîner avec un étirement statique à la fin.

Variations Lunge

Fentes sont un exemple d'un mouvement dynamique, accroupi spécifique au mouvement. Pour effectuer l'exercice de fente, faites un grand pas en avant. Une fois que vous mettez votre pied sur le sol, abaissez le genou vers le sol, en gardant le tronc droit et le pied avant sur le sol avec le talon planté. De là, dirigez votre jambe avant vers le haut et vers l'étape suivante, en resserrant le muscle fessier de la jambe guide à l'étape suivante. La clé est de descendre à chaque pas et de ne pas dévier vers l'avant. La fente avec le saut serait la prochaine progression. Au lieu de marcher, commencez au bas d'une poussée et sautez en l'air, changez votre posture et atterrissez dans la position opposée à celle où vous avez commencé. Ensuite, répétez. Ces mouvements ouvrent la région de la hanche et de l'aine et réchauffent les ischio-jambiers, les quadriceps, les fesses et les mollets.

Good morning walk

Faites un pas en avant et en gardant le dos complètement à plat et la poitrine en haut, placez-vous comme une arche sur votre jambe opposée, le garder droit et plier la taille. Ensuite, ramenez-vous à une position droite et à droite à l'étape suivante, en utilisant la jambe opposée comme le mouvement. La clé est de garder votre dos complètement à plat et de sentir une traction agressive sur le dos de la jambe avant, les muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet. Ensuite, faites un pas en avant et répétez.

Passer

Comme faire un bon squat dépend de votre capacité à produire de la force sur le sol, des mouvements explosifs tels que le saut réveillent votre système nerveux central et se préparent à l'entraînement exigeant. Les sauts de boîte, les sauts de corde, les sauts et tout autre type de saut sont des exemples de mouvements de chauffage.Vous effectuerez généralement des sauts dans une gamme de 40 répétitions.Vous pouvez maintenir le poids, augmenter ou diminuer les boîtes de poids, ou modifier le rythme de votre travail pour obtenir des résultats constants.

Hip Mobility

Sur une surface de la même taille que votre taille, placez votre mollet à la surface avec l'os du menton perpendiculaire à votre ligne de visée. Si vous mettez votre jambe droite, votre genou sera vers la droite et sous votre pied vers la gauche. En gardant votre poitrine droite et votre dos à plat, vous pouvez pencher votre taille sur votre jambe ou dans n'importe quelle direction latérale pour travailler l'articulation de la hanche et la mobiliser. Si cela est très inconfortable, vous pouvez imiter cette position sur le sol en plaçant une jambe en arrière et l'autre en face de vous avec votre mollet reposant dans la même position. Ensuite, vous pouvez étirer sur et autour de la hanche.

Tutoriel Vidéo: Comment étirer ses cuisses?.

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