Comment Tonifier Vos Jambes Avec Un Tapis Roulant

Comment Tonifier Vos Jambes Avec Un Tapis Roulant

Vous pouvez faire une séance d'entraînement pour la partie inférieure du corps sur un tapis roulant. En plus de vous permettre de marcher et de courir, les tapis roulants sont idéaux pour les exercices pour tonifier vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Les jambes fines peuvent vous aider à bouger plus vite, à améliorer votre stabilité et à gagner en agilité. Lorsque vous vous tonifiez les jambes pendant une séance de tapis roulant, vous faites également des exercices de cardio et de musculation en même temps.

Courez sur le tapis de course. Courir exige que tous les muscles inférieurs de votre corps travaillent tout au long de la session et cela peut vous aider à renforcer et tonifier. Courir un mile de 10 minutes peut vous aider à brûler 300 à 450 calories en 30 minutes, en fonction de votre taille et de votre poids. En outre, vous brûlez la graisse du corps entier, y compris vos jambes.

Augmenter l'inclinaison et marcher vers le haut au cours de votre séance d'entraînement avec le tapis roulant, vous ferez travailler et le dos des jambes et les fesses tonifique. Faites de petits pas en montant la pente pour éviter de vous blesser aux genoux, vous pouvez aussi vous pencher en avant pour que vos muscles abdominaux fonctionnent aussi.

Faites des pas latéraux sur le tapis de course pour tonifier les cuisses interne et externe. Travailler le tapis roulant sur une pente et travailler à une vitesse modérée pour éviter de tomber ou de perdre votre équilibre. Tournez de sorte que l'un de vos côtés soit face au panneau de contrôle. Un pied passe sur l'autre et passe devant le premier. Prenez les étapes latérales pendant cinq minutes avec le côté droit vers le panneau de contrôle, puis changez et répétez l'exercice avec le côté gauche.

Pousser sur le tapis de course pour renforcer et tonifier les muscles du tronc, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Placez le tapis de course avec une légère inclinaison et à une vitesse modérée. Mettez vos doigts sur les rampes pour maintenir l'équilibre si vous vous sentez instable. Faites des poussées pendant deux ou cinq minutes, puis placez le tapis roulant dans une position neutre et marchez pendant quelques minutes pour récupérer.

Conseil

Ajoutez 30 secondes d'une routine de sprint sur votre tapis roulant toutes les trois à cinq minutes pour ajouter plus de force et de tonicité musculaire.

Tutoriel Vidéo: Le VÉLO ELLIPTIQUE: Se MUSCLER ou CARDIO ? COMMENT L.

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