Comment Former Pour Le Cyclocross

Comment Former Pour Le Cyclocross

Une course de vélo durable entre 35 minutes et une heure Cela peut sembler être un jeu d'enfants. Mais c'est loin d'être la vérité quand il s'agit de Cyclocross. Cyclocross est une course cycliste qui implique de faire du vélo sur un terrain variable. Il comprend également des obstacles, ce qui vous oblige à descendre du vélo, éluder l'obstacle et re-monter le vélo. Bien que la course ne soit pas aussi longue que la plupart des courses cyclistes, parce qu'elle implique des efforts constants et extrêmes, elle nécessite un entraînement approprié.

Courir pendant 20 minutes un jour par semaine. Chaque semaine ajoute cinq minutes supplémentaires à un maximum de 45 minutes. Le même jour, pédalez pendant 45 minutes à un rythme détendu.

Pédalez votre vélo pendant 25 minutes à un effort physique maximal un jour par semaine. Reposez-vous pendant 20 minutes en pédalant lentement. Pédalez de nouveau à l'effort maximal pendant 25 minutes. Refroidir en marchant lentement pendant 10 minutes.

Pédalez pendant 5 minutes au maximum. Ralentissez pendant 5 minutes pour récupérer. Répétez 6 fois 1 jour par semaine.

Faites trois séries de 15 répétitions de squats, fentes et step-ups un jour par semaine. Il pratique aussi l'équitation, le démontage et le pédalage du vélo. Pédalez à un rythme détendu pendant 45 minutes.

Programmer le temps de récupération. Permettez à vos muscles de récupérer après le jour où vous avez travaillé dur. En cas de doute, il est préférable de laisser votre corps se reposer un peu au lieu de l'exiger.

Comment Former Pour Le Cyclocross

FAQ - 💬

❓ Quel braquet pour le Cyclo-cross ?

👉 Son braquet minimum est donc de 39/28, ce qui parait assez important. Mais les coureurs de cyclo-cross prĂ©fère courir Ă  cĂ´tĂ© du vĂ©lo lorsque la vitesse est infĂ©rieure Ă  celle qui est requise avec ce dĂ©veloppement.

❓ Comment s'Ă©chauffer avant un cyclo-cross ?

👉 DĂ©marrer l'Ă©chauffement au moins 1 heure avant le dĂ©part du CLM en prenant soin d'ĂŞtre bien habillĂ© pour ne pas partir dans le froid ce qui ralentirait le processus d'Ă©chauffement. SĂ©rie de sprints court pour rĂ©veil neuro musculaire : 5 X 5'' I7 allure maxi rĂ©cupe 40 50'' environ.

❓ Quelle diffĂ©rence entre gravel et Cyclo-cross ?

👉 Un principe simple Ă  retenir est qu'un vĂ©lo de cyclocross convient parfaitement, comme son nom l'indique, pour aller vite sur un circuit de cyclocross, tandis qu'un gravel est optimisĂ© pour des aventures au long court sur une journĂ©e ou plus et sur terrains mixtes.

❓ Pourquoi acheter un cyclo-cross ?

👉 Le cyclo-cross et le gravel sont des vĂ©los polyvalents, et ils sont en rĂ©alitĂ© la synthèse de 3 types de vĂ©los : route, VTT et urbain. C'est pourquoi ils conviendront parfaitement aux cyclistes qui manquent de place, pour pouvoir stocker plus d'un vĂ©lo.

❓ Quel plateau et vitesse pour monter une cĂ´te ?

👉 Un 39Ă—24 est un petit braquet, pour passer des cĂ´tes assis en tournant les jambes par exemple … Plus le braquet est grand, plus la distance parcourue en un tour de pĂ©dalier est importante. Ainsi un plateau de 53 et un pignon de 11 dents permet en un tour de pĂ©dalier de faire 10m10.

❓ Quel dĂ©veloppement pour monter un col ?

👉 Pour la montagne, c'est d'un grand intĂ©rĂŞt, un dĂ©veloppement de 34-32 permettant Ă  une vaste majoritĂ© de cyclistes de bien passer les cols. En 50-34, Ă©vitez de monter des cassettes Campagnolo 12 vitesses 11-32 et 11-34, ainsi que la 11-32 en 11 vitesses (voir exemple ci-haut).

❓ Comment se prĂ©parer pour le cross ?

👉 Pour rĂ©sumer : Vous pouvez baser votre prĂ©paration au cross sur un programme de prĂ©paration d'un 10 km : aĂ©robie, fractionnĂ© et VMA. Pour la prĂ©paration physique, des pompes, du gainage, des montĂ©es d'escalier, de la corde Ă  sauter et surtout du travail en cĂ´tes vous attendent !

❓ Quel Ă©chauffement avant de faire du vĂ©lo ?

👉 Exemple d'Ă©chauffement Roulez 15 Ă  20 minutes : DĂ©butez en douceur puis adoptez progressivement une allure plus rapide ; 2 sĂ©ries de 3 accĂ©lĂ©rations d'environ 30 secondes : Faites monter votre cĹ“ur Ă  chaque accĂ©lĂ©ration. L'allure doit ĂŞtre proche de celles Ă  venir ; 10 min de rĂ©cupĂ©ration avant le dĂ©part.

❓ Quel vĂ©lo pour faire du cross ?

👉 Avec un poids plume de 7,4 kg sur la balance, il est l'un des plus lĂ©gers du marchĂ©....Voici cinq des meilleurs vĂ©los de cyclo-cross

  • Genesis Vapor 20. ...
  • Liv Brava SLR. ...
  • Cannondale SuperX GRX. ...
  • Specialized CruX Expert. ...
  • Canyon Inflite CF SLX 9.0.

❓ Qu'est-ce que le stack en vĂ©lo ?

👉 Le stack – Ă©galement appelĂ© hauteur du cadre – est la distance verticale perpendiculaire au sol entre l'horizontale du pĂ©dalier et le haut du tube de direction. Ces deux donnĂ©es sont indĂ©pendantes de l'angle de rotation, de la hauteur du pĂ©dalier par rapport au sol et de l'inclinaison du tube de selle.

❓ Quelle diffĂ©rence entre VTT et Cyclo-cross ?

👉 CĂ´tĂ© matĂ©riel, le cyclo-cross est un vĂ©lo hybride entre le vĂ©lo route et le VTT. Son cadre, similaire Ă  un cadre de vĂ©lo route est conçu pour accueillir des pneus crantĂ©s Ă  plus grandes sections (entre 35 et 42mm) et un passage plus large au niveau de la fourche et des bases arrières pour Ă©viter de « s'embourber ».

❓ Que faut-il savoir sur les cyclo-cross ?

👉 Vous devrez certainement ĂŞtre amenĂ© Ă  porter votre vĂ©lo ou Ă  emprunter un dĂ©vers technique. On voit beaucoup de VTTistes l’hiver sur les cyclo-cross car ils peuvent entretenir leur condition physique et leur aptitude technique sur des parcours qui se rapprochent des circuits de VTT.

❓ Comment participer Ă  un cyclo-cross ?

👉 L’un des qualitĂ©s essentielles pour participer Ă  des cyclo-cross est d’être habile sur le vĂ©lo. Les parcours sont très techniqueset lorsque les conditions climatiques ne sont pas bonnes, les parcours sont gĂ©nĂ©ralement très glissants. Vous devrez certainement ĂŞtre amenĂ© Ă  porter votre vĂ©lo ou Ă  emprunter un dĂ©vers technique.

❓ Pourquoi faire du cyclo-cross l’hiver ?

👉 On voit beaucoup de VTTistes l’hiver sur les cyclo-cross car ils peuvent entretenir leur condition physique et leur aptitude technique sur des parcours qui se rapprochent des circuits de VTT. L’intensitĂ©moyenne de course est très Ă©levĂ©epar rapport Ă  une course sur route.

❓ Comment prĂ©parer son cyclo-cross ?

👉 La prĂ©paration spĂ©cifique cyclo-cross se concentre sur trois exercices majeurs : De l’interval de VO2 Max, de l’interval court et des sorties d’endurance. Intervals de VO2 Max :Cet exercice augmente considĂ©rablement votre puissance aĂ©robie, et donc vos performance en cyclo-cross.

Tutoriel Vidéo: TELECHARGER LA DB CYCLO-CROSS 2018.

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