Comment Traiter Une Plaie Au Genou De Courir

Comment Traiter Une Plaie Au Genou De Courir

La course est un excellent exercice aérobie Cela stimule l'énergie et le métabolisme. Malheureusement, vos genoux peuvent être douloureux. Les coureurs souffrent de deux problèmes communs qui causent des douleurs dans les genoux. L'un est appelé syndrome de la douleur patellofémorale. Il se produit lorsque la rotule du genou ou la rotule ne s'insère pas correctement dans la rainure du fémur, l'os de la cuisse. L'autre problème commun dans les genoux est appelé syndrome de la bande ilio-tibiale. La bande iliotibiale commence à la hanche et passe à travers la jambe, lorsqu'elle est irritée par une flexion excessive, la douleur survient dans le genou. Heureusement, vous pouvez traiter et même guérir les deux problèmes de genou.

Quand vos genoux font mal

Reposez votre genou. Le soulever sur un oreiller pour aider Ă  soulager l'enflure.

Placez de la glace sur votre genou pendant 20 minutes pour réduire l'inflammation. Utilisez des compresses froides et placez-les sur une serviette ou un chiffon pour les empêcher de blesser votre peau.

Prenez des médicaments anti-inflammatoires qui ne nécessitent pas de prescription, comme l'ibuprofène, pour aider à soulager l'inflammation.

Continuez le traitement de repos et de la glace jusqu'Ă  ce que la douleur et le gonflement disparaissent.

Appelez votre médecin et prenez rendez-vous pour savoir quelles causes vos genoux vous blessent.

Traitement initial

Visitez votre médecin. Envisager de voir un chirurgien orthopédiste spécialisé dans les genoux.

Effectuez des tests d'image. Le spécialiste commandera probablement des examens de rayons X et d'IRM.

Demandez un diagnostic et un plan d'action à votre médecin. Assurez-vous de comprendre les mesures que vous prendrez pour guérir la douleur dans vos genoux.

Syndrome traitement Iliotibial

groupe commence à exercer avec un kinésithérapeute une fois que la douleur et l'enflure dans votre genou disparaissent.

Étirez vos bandelettes iliotibiales sous la supervision d'un thérapeute.

Renforce le muscle qui soutient la bande iliotibiale, le moyen fessier. Faites-le seulement sous la supervision d'un thérapeute pour vous assurer de ne pas causer plus de dommages à votre genou endolori.

Continuez la physiothérapie pendant trois à six semaines. Revenez à courir lorsque votre genou est assez fort.

Envisager une intervention chirurgicale pour couper la bande iliotibiale au point où elle traverse le genou si le traitement de réadaptation n'est pas efficace.

thérapie pour le syndrome fémoro-patellaire

Commencez vos séances avec le kinésithérapeute lorsque la douleur et l'enflure dans votre genou disparaissent.

Renforce les muscles qui soutiennent la rotule, les quadriceps. Ceux-ci stabilisent la rotule et l'empêchent de quitter la place. Exercez le quadriceps seulement sous la supervision d'un physiothérapeute pour éviter d'autres dommages à votre genou.

Étirez les quadriceps avec l'aide du physiothérapeute.Gardez vos muscles étirés et flexibles afin que vous ayez de la force.

Continuez le traitement pendant trois Ă  six semaines. Revenez Ă  courir lorsque votre genou est assez fort.

Envisager une chirurgie pour adoucir la surface de la face interne de la rotule si la thérapie physique n'est pas couronnée de succès.

Tutoriel Vidéo: Blessure : doit-on arrêter de courir?.

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