Comment Traiter La Coiffe Des Rotateurs De La Douleur

Comment Traiter La Coiffe Des Rotateurs De La Douleur

La coiffe des rotateurs est composĂ© de quatre muscles sus-Ă©pineux:, Ă©pineux, petit rond et sous-scapulaire, et dans la rĂ©gion de l'Ă©paule supĂ©rieure. Une blessure Ă  la coiffe des rotateurs est l'une des causes les plus frĂ©quentes de douleur Ă  l'Ă©paule. ActivitĂ©s de levage de poids ou d'autres sports sont des causes frĂ©quentes de blessures dans ce domaine, parfois par des larmes dans les muscles et autres en pinçant le muscle sus-Ă©pineux. Les blessures graves Ă  la coiffe des rotateurs nĂ©cessitent parfois une intervention chirurgicale, mais une douleur mineure peut ĂȘtre traitĂ©e Ă  la maison.

Reposez votre Ă©paule et Ă©vitez autant que possible de soulever des objets lourds. Maintenez une bonne posture lorsque vous vous asseyez et que vous vous levez pour garder la tĂȘte et les Ă©paules en Ă©quilibre.

Mettez un sac de glace dans la zone touchée coiffe des rotateurs pendant 15 minutes au moins une fois par jour, de préférence deux à trois fois.

Prenez un médicament anti-inflammatoire, tel que l'ibuprofÚne, pour soulager la douleur et l'inflammation. Suivez les guides de dosage sur l'étiquette du produit.

Faites des exercices d'étirement musculaire sur l'épaule pour maintenir les muscles détendus et stimuler la circulation sanguine dans la région. A recommandé par l'American Academy of exercice des médecins de famille est debout, penché le corps à la taille et faites pivoter le bras et l'épaule dans un mouvement tourbillonnant. Commencez par de petits cercles et atteignez graduellement jusqu'à dix rotations complÚtes de grands cercles. Répétez l'étirement musculaire 5 à 10 fois par jour, tant que cela ne vous cause pas de douleur.

Renforcez vos muscles avec des exercices d'Ă©paule douce. Prenez un poids de 2 Ă  5 livres (1 Ă  2, 2 kilogrammes) avec la main du bras affectĂ©. Pliez votre coude Ă  un angle de 90 degrĂ©s et faites pivoter de sorte que votre main passe le long de votre abdomen. Tournez votre bras vers l'extĂ©rieur de sorte que votre main pointe loin de votre position. RĂ©pĂ©tez ce mouvement 10 fois. Commencez par une sĂ©rie par jour et augmentez graduellement pendant que votre Ă©paule se rĂ©tablit. Comme alternative, effectuez le mĂȘme mouvement en utilisant une bande de rĂ©sistance attachĂ©e Ă  la poignĂ©e d'une porte.

Conseils

Consulter un professionnel de la santé si la douleur s'aggrave ou ne diminue pas dans la semaine suivant ce traitement.

Tutoriel Vidéo: Douleur à l.

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