Comment Traiter Une Douleur À L'Épaule

Comment Traiter Une Douleur À L'Épaule

Une douleur à l'épaule peut être causée par des éperons Les os, le cartilage et le tendon tire, les muscles faibles ou la bursite tendineuse, selon Duke Health. Garder vos épaules fortes et mobiles, vous pouvez gérer votre douleur. Lorsque vous sentez l'apparition de la douleur à l'épaule, il est important que vous ayez la bonne tactique pour le réparer le plus rapidement possible.

Traitement initial

Reposez-vous pendant au moins 48 heures. L'Institut national de l'arthrite et des troubles musculo-squelettiques et de la peau recommande de donner à vos épaules au moins 48 heures de repos complet. Cela garantit que vous ne pas aggraver les muscles ou les articulations et causer plus de dégâts.

Appliquez de la glace sur la zone touchée, que ce soit en l'enveloppant dans un sac ou des légumes congelés dans une serviette et le maintenir en place ou utiliser un sac spécialement conçu. Appliquez une légère pression de 15 à 20 minutes avant de faire une pause. Un anti-inflammatoire non stéroïdien peut aider à soulager la douleur et réduire l'inflammation, selon FamilyDoctor. org.

Visitez votre médecin. Si la douleur ne disparaît pas après 48 heures ou s'aggrave, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cette douleur pourrait être causée par quelque chose de plus grave et nécessiter des soins médicaux.

Renforcement de l'épaule

Implémentez des exercices dans votre plan d'entraînement pour aider à renforcer les articulations de l'épaule et des muscles et prévenir d'autres blessures. Cela ne devrait être fait qu'après une consultation avec votre médecin et une fois que vous êtes en bonne santé, afin que l'exercice n'aggrave pas la blessure.

Doublez la quantité d'exercices d'étirement et de poussée. Les exercices d'étirement comprennent tout type de mouvement d'aviron, comme les haltères, les câbles, les pompes ou les rameurs, les barres et les proies d'épaule. Les exercices de push-up incluent des leçons, des arrière-plans, des barrages de poitrine et d'épaule. L'exercice trop pousser et ne pas étirer peut provoquer un déséquilibre dans l'épaule et augmenter le risque de blessure, dit l'entraîneur Eric Cressey dans « Force maximale ». Pour chaque exercice de poussée, effectuez deux étirements.

Fixez une bande de résistance à une structure verticale et placez-la à sa droite dans une position latérale. Tenez la bande avec votre main droite directement devant votre abdomen et avec votre coude placé sur votre côté. Tirez le caoutchouc sur votre droite autant que vous le pouvez. Utilisez un rythme lent et contrôlé et effectuez 10 à 15 répétitions, puis debout de l'autre côté et faites la même chose sur la gauche. Cela renforce vos poignets de rotateur qui soutiennent l'épaule. Ajouter trois séries après chaque entraînement de poids.

Conseils

Les douleurs musculaires peuvent être causées par une rupture des tissus, alors ne vous inquiétez pas si les deux épaules sont douloureuses pendant quelques jours lorsque vous revenez au gymnase après une pause ou lorsque vous passez à une nouvelle routine.

Avertissements

Consultez toujours un médecin professionnel lorsque vous vous blessez à un muscle ou à une articulation et n'essayez pas de vous guérir.

Tutoriel Vidéo: Conseils pour soigner les douleurs d.


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