En Utilisant Une Machine D'Exercice Ultraglide

En Utilisant Une Machine D'Exercice Ultraglide

Le Ultraglide est un câble de la machine d'exercice et poulie qui utilise votre poids comme résistance. Plusieurs exercices peuvent être faits pour travailler tout le corps, en changeant la direction que vous suivez, en vous allongeant ou en vous assoyant. La difficulté de chaque exercice peut être augmentée ou diminuée en élevant ou en abaissant la banque. Si vous voulez tonifier vos muscles, gardez la banque près du sol afin que vous puissiez effectuer 15 à 20 répétitions par série. Si vous voulez construire du muscle, gardez le banc de sorte que vous ne pouvez faire que six à douze reps par set.

Ajuste le banc de l'Ultraglide à environ 30 degrés du sol. Effectuez une pression sur la poitrine en vous asseyant sur le banc et en faisant face à la plate-forme du pied, avec une poignée dans chaque main. Étends tes bras devant toi et plie tes coudes vers l'extérieur, en attirant tes mains sur tes épaules; gardez vos coudes dehors. Pressez vos bras devant vous, dessinez vos mains et répétez pour faire une série.

En regardant dans le sens opposé, assis sur le banc avec une poignée dans chaque main de nouveau à rames (rangées). Redressez vos bras devant vous puis tirez la poignée vers votre épaule, en serrant les omoplates et de garder vos coudes près de votre cage thoracique. Remplissez une série de rames. Basculer entre une série de presses de la poitrine et une série d'avirons arrière pour compléter trois séries totales par exercice.

Faites pivoter la plate-forme pour allonger les extensions du triceps. Allongez-vous avec votre dos et la plante de vos pieds reposant sur le banc. Étendez les bras au-dessus de vous afin que les coudes et les poignets soient alignés avec les épaules. Pliez les coudes pour placer vos mains près des oreilles; Ne bouge pas tes épaules. Contractez les muscles triceps pour redresser les bras et répétez pour compléter une série.

Tendez les bras le long du corps, en tenant une poignée dans chaque main; les coudes doivent être légèrement derrière les hanches. Immobilisez les épaules et fléchissez vos mains vers les épaules. Revenez à la position de départ et répétez pour compléter une série. Alternant entre un certain nombre d'extensions triceps et une série de boucles biceps pour compléter trois séries par exercice.

Relevez le banc de squat à 45 degrés. Allongez-vous sur le banc avec vos pieds à la largeur des épaules et vos orteils près du bord avant de la plate-forme. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles à la plate-forme. Contractez les muscles de la jambe pour redresser votre corps et répétez jusqu'à la fin de trois séries.

Conseil

Changez la vitesse à laquelle vous effectuez chaque exercice pour augmenter encore plus l'intensité.

Avertissements

Assurez-vous qu'il n'y a pas d'enfants, de bébés ou d'animaux près de l'équipement d'exercice.

Tutoriel Vidéo: All-musculation: exercice des ecartés à la machine.

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