En Utilisant Une Machine D'Exercice Ultraglide


En Utilisant Une Machine D'Exercice Ultraglide

Le Ultraglide est un cĂąble de la machine d'exercice et poulie qui utilise votre poids comme rĂ©sistance. Plusieurs exercices peuvent ĂȘtre faits pour travailler tout le corps, en changeant la direction que vous suivez, en vous allongeant ou en vous assoyant. La difficultĂ© de chaque exercice peut ĂȘtre augmentĂ©e ou diminuĂ©e en Ă©levant ou en abaissant la banque. Si vous voulez tonifier vos muscles, gardez la banque prĂšs du sol afin que vous puissiez effectuer 15 Ă  20 rĂ©pĂ©titions par sĂ©rie. Si vous voulez construire du muscle, gardez le banc de sorte que vous ne pouvez faire que six Ă  douze reps par set.

Ajuste le banc de l'Ultraglide Ă  environ 30 degrĂ©s du sol. Effectuez une pression sur la poitrine en vous asseyant sur le banc et en faisant face Ă  la plate-forme du pied, avec une poignĂ©e dans chaque main. Étends tes bras devant toi et plie tes coudes vers l'extĂ©rieur, en attirant tes mains sur tes Ă©paules; gardez vos coudes dehors. Pressez vos bras devant vous, dessinez vos mains et rĂ©pĂ©tez pour faire une sĂ©rie.

En regardant dans le sens opposé, assis sur le banc avec une poignée dans chaque main de nouveau à rames (rangées). Redressez vos bras devant vous puis tirez la poignée vers votre épaule, en serrant les omoplates et de garder vos coudes prÚs de votre cage thoracique. Remplissez une série de rames. Basculer entre une série de presses de la poitrine et une série d'avirons arriÚre pour compléter trois séries totales par exercice.

Faites pivoter la plate-forme pour allonger les extensions du triceps. Allongez-vous avec votre dos et la plante de vos pieds reposant sur le banc. Étendez les bras au-dessus de vous afin que les coudes et les poignets soient alignĂ©s avec les Ă©paules. Pliez les coudes pour placer vos mains prĂšs des oreilles; Ne bouge pas tes Ă©paules. Contractez les muscles triceps pour redresser les bras et rĂ©pĂ©tez pour complĂ©ter une sĂ©rie.

Tendez les bras le long du corps, en tenant une poignĂ©e dans chaque main; les coudes doivent ĂȘtre lĂ©gĂšrement derriĂšre les hanches. Immobilisez les Ă©paules et flĂ©chissez vos mains vers les Ă©paules. Revenez Ă  la position de dĂ©part et rĂ©pĂ©tez pour complĂ©ter une sĂ©rie. Alternant entre un certain nombre d'extensions triceps et une sĂ©rie de boucles biceps pour complĂ©ter trois sĂ©ries par exercice.

Relevez le banc de squat à 45 degrés. Allongez-vous sur le banc avec vos pieds à la largeur des épaules et vos orteils prÚs du bord avant de la plate-forme. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallÚles à la plate-forme. Contractez les muscles de la jambe pour redresser votre corps et répétez jusqu'à la fin de trois séries.

Conseil

Changez la vitesse à laquelle vous effectuez chaque exercice pour augmenter encore plus l'intensité.

Avertissements

Assurez-vous qu'il n'y a pas d'enfants, de bébés ou d'animaux prÚs de l'équipement d'exercice.

Tutoriel Vidéo: All-musculation: exercice des ecartés à la machine.

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