Comment Utiliser Des Poids Sur Les Exercices Abdominaux

Comment Utiliser Des Poids Sur Les Exercices Abdominaux

Les exercices abdominaux tels que des craquements et asseyez-vous -ups, sont des mouvements de base qui peuvent augmenter la force du centre et servir de base pour les athlètes débutants. Ces mouvements sont effectués en utilisant votre propre poids comme résistance, ce qui crée une certaine limite à votre difficulté et votre intensité. En ajoutant une résistance supplémentaire à ces exercices abdominaux avec des poids légers, vous pouvez augmenter l'intensité de votre formation et de l'efficacité globale de l'exercice dans le développement de la force, le renforcement musculaire, obtenir un ventre mince, serré et prévenir les blessures colonne vertébrale lombaire

Demi-portée avec poids

Allongez-vous en décubitus dorsal avec des jambes droites et des bras droits sur les côtés.

Pliez le genou gauche à un angle de 90 degrés. Tout en tenant un haltère avec votre main droite, étendez votre bras perpendiculairement au sol, en gardant l'haltère directement sur votre épaule.

Soulevez votre corps et effectuez un abdomen (crunch), en roulant sur votre coude gauche pour stabiliser votre corps. Obtenez le plus haut possible, en gardant l'haltère à tout moment.

Faites une pause en haut, puis inversez le mouvement, en abaissant lentement le haut du corps jusqu'au sol, une vertèbre à la fois.

Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez.

Tour russe

Allongez-vous en décubitus dorsal, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol. Tenez fermement un poids avec les deux mains, les bras tendus perpendiculairement au sol.

Contractez les muscles abdominaux et élevez le haut du corps pour créer une forme en V imaginaire avec les cuisses. Vos bras doivent être complètement étendus devant vous, perpendiculairement à votre torse et avec vos mains enlacées. C'est la position de départ.

Tournez le torse vers la droite aussi loin que possible, en gardant le tronc droit. Tenez cette position pour une seconde.

Revenez à la position de départ et continuez à tourner à gauche autant que vous le pouvez, en gardant le coffre à la verticale. Tenez cette position pour une seconde.

Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant d'abaisser la partie supérieure de votre corps sur le sol.

Pull abdominal avec haltère

Allongez-vous en décubitus dorsal, les jambes tendues et les bras étendus au-dessus de la tête tout en tenant un haltère.

Soulevez les jambes jusqu'Ă  ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. C'est la position initiale.

Gardez vos bras Ă©tendus au-dessus de la tĂŞte. Contractez les muscles abdominaux et effectuez une abdominale, en amenant la poitrine au bassin.

Apportez vos mains à vos pieds, en essayant de toucher l'haltère avec vos pieds.

Abaissez les bras et le haut du corps vers la position de départ. Faites le nombre de répétitions souhaité.

Conseil

Effectuez ces mouvements sans la résistance supplémentaire d'un poids pour vous assurer que votre position est appropriée.

Avertissements

Ces mouvements sont réservés aux personnes expérimentées. Si vous n'êtes pas physiquement actif, parlez à votre médecin pour vous assurer que vous pouvez commencer un programme d'exercices.

Tutoriel Vidéo: Musculation avec haltères: 9 Exercices pour tout muscler!.


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