Comment Réchauffer Avant De Vous Étirer

Comment Réchauffer Avant De Vous Étirer

Le réchauffement est un aspect important et souvent Ignoré de la routine d'exercice. Le préchauffage avant étirement augmente la température du corps, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles et les rend plus flexibles. Le réchauffement protège également votre cœur (réchauffer des personnes au moins deux minutes avant l'exercice réduit le risque d'hypertension artérielle et augmente le débit d'oxygène au cœur, selon ExRx. Net). Le préchauffage doit être fait avant l'étirement, l'exercice cardiovasculaire ou l'entraînement en résistance.

Calculez votre fréquence cardiaque idéale, qui est le taux que vous devez définir pendant la séance d'exercice. Selon le site Web Walking, les hommes doivent calculer 220 moins leur âge et les femmes 226 moins leur âge. En connaissant cette figure, vous pouvez atteindre la fréquence cardiaque appropriée pendant l'échauffement.

Le New York Times conseille un petit footing en place, autour d'une piste ou sur un tapis roulant à environ 40 pour cent de votre fréquence cardiaque cible une à deux minutes. Pour vous assurer que vous faites de l'exercice au bon rythme, placez votre index sur le côté du cou et trouvez les battements de votre cœur. Comptez les battements pendant six secondes et ajoutez un zéro à la fin du nombre. Par exemple, si votre fréquence cardiaque idéale est de 200, votre fréquence de chauffage devrait être d'environ huit battements toutes les six secondes ou de 80 battements par minute.

Augmentez légèrement votre vitesse pour augmenter votre fréquence cardiaque à environ 60% de l'idéal. Vous devriez vous sentir un peu agité, mais ne vous en faites pas trop.

Déterminer la quantité de temps que vous devez Préchauffez le prenant en compte votre niveau de condition physique, dit l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Si vous êtes débutant, réchauffez-vous pendant 10 minutes. Les joueurs de sports intermédiaires ou avancés devraient avoir un échauffement d'au moins cinq minutes. Tout votre corps devrait se sentir plus chaud et votre fréquence cardiaque un peu plus élevée avant de commencer à s'étirer.

Conseil

Le trot n'est pas la seule activité que vous pouvez faire pour vous échauffer. Au lieu de cela, remplacez-le par l'exercice aérobique que vous voulez (comme faire du vélo, jouer au tennis, sauter à la corde ou danser). Efforcez-vous d'atteindre les mêmes 40 à 60% de votre fréquence cardiaque idéale pendant l'échauffement.

Tutoriel Vidéo: Running: Comment faire les étirements avant le footing? Sport.

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