Comment Les Femmes Soulever Des Poids Pour Perdre Du Poids

Comment Les Femmes Soulever Des Poids Pour Perdre Du Poids

femmes Ils peuvent utiliser une grande variété de programmes et de méthodes d'haltérophilie pour perdre du poids, y compris l'entraînement intensif de résistance, le travail de conditionnement et l'haltérophilie. Vous pouvez utiliser plusieurs techniques programmées dans le même entraînement pour augmenter le nombre de calories brûlées, ce qui vous permet de construire des muscles tout en brûlant les graisses. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou entraînement physique.

Intensité et vitesse

S'entraîner intensément avec de courtes périodes de repos, en utilisant au moins 75% de votre maximum d'une répétition. Si vous êtes nouveau dans le domaine de la musculation, prenez un temps de préchauffage et déplacez-vous lentement, ajoutez du poids petit à petit sans sacrifier une bonne technique. Gardez vos périodes de repos courtes, pas plus de 90 secondes. Cela vous permet de gagner plus de muscle et de conduire plus d'hormones, telles que la testostérone, de votre système endocrinien tout en évitant une augmentation des hormones qui causent l'accumulation de graisse, comme le cortisol. Cela permettra également d'augmenter la densité du minéral osseux.

Programme

Plutôt que de faire le même type d'exercices tout le temps, vous pouvez mieux effectuer les "super-oublis" dans lesquels vous faites un exercice spécifique pour un type de muscle et ensuite, sans vous reposer, vous faites l'exercice d'un autre muscle différent. Un bon exemple est les squats, qui travaillent les quadriceps, ou l'avant de la cuisse, suivis par les presses de jambes qui travaillent à l'arrière de la cuisse, ou les muscles ischio-jambiers. Faites une pause après avoir effectué deux groupes d'exercices. Aller changer le poids du groupe d'exercices est une autre méthode pour brûler des graisses supplémentaires, dans lequel vous devez effectuer un exercice jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire le maximum, puis retirer 20 pour cent de ce que vous avez soulevé pour continuer à essayer à nouveau. Vous pouvez répéter ceci une ou deux fois de plus.

Poids de levage

La levée de poids, bien que difficile, aide à brûler beaucoup de graisse pour perdre du poids. En passant rapidement d'un exercice à l'autre, effectuez une série d'au moins trois exercices, peut-être cinq, en succession rapide, puis effectuez à nouveau toutes les séries. Chaque performance de la série est une répétition unique. Un exemple serait de commencer par élever une barre seulement à la longueur du bras, puis essayez de rapprocher la barre de vos épaules. Puis effectuez un squat, puis éloignez la barre du bras au-dessus. Abaissez la barre à vos épaules et effectuez un squat, puis levez-vous et chargez la barre vers le haut. Puis recommencez à partir du point de départ une fois de plus. C'est une répétition unique, et si vous pouvez faire sept à huit répétitions, vous vous améliorerez.Si vous parvenez à faire 10 répétitions, il sera temps d'augmenter la charge que vous soulevez.

Tabata

Le protocole de Tabata consiste à effectuer un exercice physique complet pendant un certain temps, généralement 20 secondes. Puis suivi de 10 secondes de repos. Répétition sept fois plus, avec l'objectif d'effectuer huit tours de répétitions autant que vous pouvez gérer dans chaque intervalle de 20 secondes. Un bon exercice à effectuer est le squat, puisque vous pouvez simplement rester là entre les fautes, car il n'y aurait pas le temps de faire autre chose. Cette méthode d'entraînement peut être utilisée avec des squats, des deadlifts ou tout autre exercice qui stimule plusieurs groupes musculaires, et vous brûlerez plus de graisse que vous pourriez avec d'autres méthodes d'entraînement conventionnelles.

Tutoriel Vidéo: Comment perdre du poids pour chaque partie du corps.

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